การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ทำร้าย Lower Back

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการสูญเสียไขมันหน้าท้อง แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องทำ crunches และบิดที่สายพันธุ์หลังส่วนล่างของคุณคุณผิด การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ได้ช่วยลดชั้นไขมันออกจากกลางของคุณ ผลการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า หลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรม abs กับสองชุดเจ็ดแบบฝึกหัดห้าครั้งต่อสัปดาห์ 24 ผู้เข้าร่วมประชุมไม่สูญเสียไขมันหรือการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคและมีตัวเลือกมากมายที่ไม่ทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงซึ่งจะทำงานได้ดีที่สุดในการหดตัวของช่องท้องและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความสุข

รองพื้นกลางไขมัน

คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันรองกลางไม่สวย แต่ก็ไม่แข็งแรง การกินไขมันหน้าท้องมากเกินไปโดยเฉพาะสิ่งที่อยู่ลึก ๆ และล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้นรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

->

ลดเอวลงด้วยหัวใจและน้ำหนัก เครดิตภาพ: champja / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบสองด้านคือสิ่งที่จำเป็นต่อการสูญเสียไขมัน นอกเหนือจากกลยุทธ์การออกกำลังกายด้านล่างอย่าลืมเก็บส่วนของอาหารไว้ในเช็คและทำให้คุณเลือกรับประทานได้ดีส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัว

จริงๆการเคลื่อนไหวของไขมันทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในกลุ่มอาการเมตาบอลิคและโรคที่เกี่ยวข้องในปี 2009 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งทำงานที่ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขาทำให้สูญเสียไขมันภายในมากขึ้นกว่าผู้หญิง เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีโดยใช้อัตราการออกกำลังกายต่ำ

คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังในการทำงานหนักขึ้นแม้กระทั่งโหมดการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอาจทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ใช้อัตราการเหยียบบนจักรยานหรือว่ายน้ำบางส่วนของรอบของคุณด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ยกกระชับ

การออกกำลังกายเฉพาะที่เกี่ยวกับท้องสามารถนำไปสู่แกนที่แข็งแรงซึ่งให้การสนับสนุนที่อาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง จำไว้แม้ว่าพวกเขาจะไม่ไปลดลงไปตรงกลางไขมันของคุณ บางตัวเลือกที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้นหลังของคุณรวมถึงไม้กระดานและสุนัขนก

การออกกำลังกายการฝึกความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นในแผนลดน้ำหนักที่ครอบคลุมของคุณ แม้ว่าจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากเท่าคาร์ดิโอในขณะที่คุณออกกำลังกาย แต่ก็จ่ายคืนในภายหลัง คุณพบผลข้างเคียงจากการยกน้ำหนักขณะที่ร่างกายพยายามซ่อมแซมเส้นใยที่หักลง จากนั้นกล้ามเนื้อติดมันจะเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณเนื่องจากแคลอรี่จะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

->

เครื่องมีน้ำหนักให้ความมั่นคงสำหรับด้านหลังของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการใช้เครื่องยกน้ำหนักเพราะพวกเขาสนับสนุนคุณในขณะที่คุณจัดทำน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำให้รุนแรงขึ้นหลังขณะที่คุณอาจยกดัมเบลล์หนักหรือบาร์เบล. การออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อให้สมบูรณ์สองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 1- สามชุด 8 ถึง 12 reps รวมถึงเครื่องต่อไปนี้: กดหน้าอก, lat ดึงลง, กดไหล่นั่งหยิกลูกหนู, นั่ง triceps นามสกุลขาขยายและกดหมอบ

อ่านต่อ

: เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง