การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายลดไขมันหน้าท้อง
สารบัญ:
- วิดีโอเดย์
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ไปข้างหน้า Lunge
- ห้องปฏิบัติการชีวกลศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโกแสดงให้เห็นว่าการซ้อมจักรยานมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายอื่นใดนอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อด้านหลังก้นและขา เพื่อเริ่มต้นนอนบนพื้นและกดด้านหลังของคุณกับมัน วางมือข้างหัวโดยใช้นิ้วสัมผัสด้านข้างเบา ๆ ยกขาขึ้นและงอเข่าถึงมุม 45 องศา ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมด้วยการเคลื่อนที่ของจักรยานพร้อมกับขาขณะที่ขดตัวเพื่อนำข้อศอกขวาไปทางหัวเข่าซ้าย สลับเพื่อนำข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ใช้ abdominals ของคุณเพื่อเปิดส่วนบนของคุณ; อย่างอข้อศอกไปที่หัวเข่าของคุณ
การสูญเสียไขมันหน้าท้องคนต้องลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ทั่วร่างกาย การลดจุดไม่สามารถทำได้รัฐอเมริกันสภาการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยรวมมนุษย์ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่เขากิน รวมการออกกำลังกายแอโรบิกการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายและอาหารที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอเดย์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ไปข้างหน้า Lunge
ส่งต่อ lunges เสริม glutes, quadriceps, hamstrings, น่องและ abdominals เริ่มจากยืนสูงด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ดึงไหล่ของคุณสูงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายและค่อยๆยกขาขวาขึ้น ฟุ้งไปข้างหน้าวางเท้าขวาของคุณสองถึงสามฟุตด้านหน้าของเท้าซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าให้มุ่งเน้นไปที่การลดสะโพกลงกับพื้นไม่ก้าวไปข้างหน้า American Council on Exercise แนะนำให้คุณลดสะโพกต่อไปจนกว่าพื้นและต้นขาขวาจะขนาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณไม่ได้ไปเหนือนิ้วเท้าของคุณ เมื่อต้องการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ดันเท้าขวาโดยใช้ต้นขาและลำตัวเพื่อดึงขาหน้ากลับ ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นตลอดการออกกำลังกาย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
การซ้อมจักรยาน
