Double vs. รอกเดี่ยว Lat Pulldowns
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- สายพานลำเลียงแบบเดี่ยวที่สร้างขึ้นโดยใช้สายเคเบิ้ลที่ต่อสายเดี่ยวเข้ากับแท่นที่ปลายด้านหนึ่งและยกน้ำหนักที่ปลายอีกด้านหนึ่ง หลังจากตั้งค่าน้ำหนักที่ต้องการแล้วให้นั่งบนบัลลังก์ที่ด้านหน้าของเครื่องคว่ำตัวและจับบาร์ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่และฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจออกและใช้แขนเท่านั้นให้ดึงแถบลงจนกว่าจะถึงด้านบนของหน้าอก บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและกดค้างไว้ห้าวินาที สูดดมกลับช้าๆบาร์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- การเชื่อมต่อแบบลูปคู่จะต้องใช้เครื่องเคเบิ้ลพิเศษพร้อมกับรอกที่สูงสองอันที่ด้านข้างแต่ละด้าน สายเคเบิลแต่ละชิ้นติดอยู่กับที่จับแยกด้านหนึ่งและมีน้ำหนักที่ส่วนอื่น ๆ หลังจากตั้งเครื่องให้มีน้ำหนักตามที่ต้องการแล้วให้นั่งบนเก้าอี้วางอยู่ด้านหน้าของตัวเครื่อง จับมือด้านขวาและจับที่จับพูลเล่ย์ซ้ายแล้วแตะมือซ้ายของคุณเพื่อจับที่จับด้านขวา ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้สายเคเบิลจะถูกกางเขนด้วยแขนของคุณยืดออก lats ของคุณยืดมือของคุณข้ามที่ข้อมือและฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้า ในการเคลื่อนไหวแบบโค้งให้ดึงที่จับลงไปจนกว่ามือของคุณจะอยู่ด้านหน้าและเล็กน้อยออกไปที่ด้านข้างของไหล่ของคุณ ที่ด้านล่างของการดึงให้หันมือของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มหันเข้าหากันและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน หยุดชั่วคราวค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- lat pulldown มีรูปแบบมากขึ้นเมื่อทำบนเครื่องรอกเดี่ยวเหล่านี้รวมถึงการใช้มือจับที่กว้างขึ้นหรือแคบกว่าปาล์มหันหน้าไปทางด้านหลังดึงแถบด้านหลังคอของคุณยืนและดึงแถบลงด้วยแขนตรงและใช้แขนข้างเดียวเพื่อดึงแถบ เครื่องรอกเดี่ยวที่มีแถบ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ แม้กระนั้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสามารถทำได้ด้วยเครื่องรอกคู่
ลูกรอกเดี่ยวและลูกรังแบบพูลแอ็กทีฟแบบคู่เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กับเครื่องชั่งน้ำหนักสายเคเบิลพิเศษ เทคนิคที่คุณเลือกที่จะทำแบบฝึกหัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการตั้งค่าเครื่อง อย่างไรก็ตามทั้งสองเทคนิคกำหนดเป้าหมายและทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน Lat pulldowns ได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
Single Pulley Techniqueสายพานลำเลียงแบบเดี่ยวที่สร้างขึ้นโดยใช้สายเคเบิ้ลที่ต่อสายเดี่ยวเข้ากับแท่นที่ปลายด้านหนึ่งและยกน้ำหนักที่ปลายอีกด้านหนึ่ง หลังจากตั้งค่าน้ำหนักที่ต้องการแล้วให้นั่งบนบัลลังก์ที่ด้านหน้าของเครื่องคว่ำตัวและจับบาร์ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่และฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจออกและใช้แขนเท่านั้นให้ดึงแถบลงจนกว่าจะถึงด้านบนของหน้าอก บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและกดค้างไว้ห้าวินาที สูดดมกลับช้าๆบาร์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
เทคนิค Double Pulleyการเชื่อมต่อแบบลูปคู่จะต้องใช้เครื่องเคเบิ้ลพิเศษพร้อมกับรอกที่สูงสองอันที่ด้านข้างแต่ละด้าน สายเคเบิลแต่ละชิ้นติดอยู่กับที่จับแยกด้านหนึ่งและมีน้ำหนักที่ส่วนอื่น ๆ หลังจากตั้งเครื่องให้มีน้ำหนักตามที่ต้องการแล้วให้นั่งบนเก้าอี้วางอยู่ด้านหน้าของตัวเครื่อง จับมือด้านขวาและจับที่จับพูลเล่ย์ซ้ายแล้วแตะมือซ้ายของคุณเพื่อจับที่จับด้านขวา ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้สายเคเบิลจะถูกกางเขนด้วยแขนของคุณยืดออก lats ของคุณยืดมือของคุณข้ามที่ข้อมือและฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้า ในการเคลื่อนไหวแบบโค้งให้ดึงที่จับลงไปจนกว่ามือของคุณจะอยู่ด้านหน้าและเล็กน้อยออกไปที่ด้านข้างของไหล่ของคุณ ที่ด้านล่างของการดึงให้หันมือของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มหันเข้าหากันและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน หยุดชั่วคราวค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
การเปรียบเทียบ
