ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมหรือไม่ถ้าคุณรู้สึกร้อนหรือ?

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันจะพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมและการควบคุมของคุณและบางส่วนที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดของคุณคือผลรวมของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ยับยั้งการย่อยอาหารและการออกกำลังกาย ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ยับยั้งของคุณมีปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญมากที่สุดขณะที่การออกกำลังกายเป็นลักษณะที่แตกต่างกันมากที่สุด REE ได้รับอิทธิพลจากอายุเพศฮอร์โมนขนาดร่างกายและองค์ประกอบของร่างกาย สภาพแวดล้อมที่ร้อนและเย็นยังมีผลต่อ REE ของคุณและสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้เนื่องจากความต้องการที่มากขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่

หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากนอนเล่นทั้งวันร่างกายของคุณยังคงต้องการพลังงานเพื่อรักษาชีวิตขั้นพื้นฐานเช่น เช่นอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิการไหลเวียนการทำงานของเส้นประสาทและการหายใจ ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่เหล่านี้เรียกว่าค่าใช้จ่ายพลังงานพักผ่อนหรือ REE วัดจากแคลอรี่และทำให้แคลอรี่รายวันของคุณเผาผลาญได้ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์

เพื่อให้ได้ค่าประมาณ REE ที่หยาบของคุณคุณสามารถระบุได้ 1 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง ในการคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมให้แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 2 2. REE ของชายที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์อยู่ที่ประมาณ 1, 680 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ REE สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 121 ปอนด์มีน้ำหนักประมาณ 1, 320 แคลอรี่ จากนั้นคุณต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ ถ้าคุณนั่งนิ่งอยู่กับโต๊ะและไม่มีการออกกำลังกายให้คูณ REE ของคุณโดย 1. 2. คูณด้วย 1. 375 และ 1. 55 สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งถึงสามวันและ 6-7 วันต่อสัปดาห์ตามลำดับ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำวันละสองครั้งควรคูณ REE ของพวกเขาเป็นเวลา 1 ปี 725 และหากคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อความอดทนให้คูณด้วย 1. 9

คุณยังใช้พลังงานในการย่อยอาหารที่คุณกิน ปริมาณแคลอรีที่คุณกินเข้าไปจะถูกนำมาใช้ในการย่อยอาหาร 5-10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันขึ้นอยู่กับส่วนผสมของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ชายที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์จะเผาผลาญระหว่าง 84 และ 168 แคลอรีผ่านการย่อยอาหาร

อุณหภูมิที่ร้อนและเย็น

เมื่อร้อนจากด้านนอกร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเย็นเพื่อให้คุณสามารถรักษาอุณหภูมิร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณสูญเสียพลังงานส่วนใหญ่ที่ผลิตโดยกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นความร้อน ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานเท่าไรก็ยิ่งร้อนขึ้น ร่างกายของคุณต้องการที่จะเตะมันเป็น overdrive เพื่อให้คุณเย็น ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่ผิวของคุณเพื่อให้คุณเริ่มเหงื่อ การออกกำลังกายโดยเนื้อแท้ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นหมายถึงร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อทำให้คุณอุ่นขึ้นมันทำอยู่แล้ว คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้นและสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้นเมื่อทำในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นตามประกาศของ American Council on Exercise อย่าไปลงน้ำแม้ว่า หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะกล้ามเนื้ออ่อนแอและปวดศีรษะหยุดการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นสัญญาณของความอ่อนเพลียจากความร้อนซึ่งสามารถรักษาได้โดยการเดินทางไปยังที่เย็นและดื่มของเหลวเย็น

แคลอรี่และการรับรู้ความรู้สึก

การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เป็นจริง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 และได้รับทุนจาก American Council on Exercise ตรวจสอบความแตกต่างระหว่างโยคะร้อนซึ่งโดยปกติแล้วจะดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิตั้งแต่ 90 ถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์และโยคะเป็นประจำในอุณหภูมิร่างกายหลักและอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับการศึกษาผู้เข้าร่วมการวิจัยได้เรียนโยคะร้อนและโยคะเป็นเวลา 60 นาทีทั้งยังวัดอุณหภูมิและอัตราการเต้นของหัวใจก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าผู้เข้าร่วมประชุมจะมีอาการเหงื่อไหลในตอนท้ายของการฝึกโยคะร้อนผลไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเต้นของหัวใจหรืออุณหภูมิของร่างกายระหว่างสองชั้นเรียนโยคะ อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับรู้ว่าตนเองกำลังทำงานหนักขึ้นในชั้นเรียนโยคะร้อนเมื่อเทียบกับชั้นเรียนโยคะมาตรฐานโดยพิจารณาจากระดับความพยายามรับรู้ นักวิจัยคาดการณ์ว่าผู้เข้าร่วมงานอาจปรับลดความแรงของตัวเองลงเนื่องจากอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นแสดงให้เห็นว่าการขับเหงื่อมากเกินไปอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เป็นจริง

การสั่นไปเผาผลาญแคลอรี

คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณอบอุ่นเมื่ออยู่นอกที่หนาวเย็น แต่คุณไม่ได้เริ่มเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมจนกว่าคุณจะสั่น การสั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามรักษาอุณหภูมิให้คงที่ แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกระยะเวลาที่คุณออกไปข้างนอกและคุณสวมชุดอะไร ระวังภาวะ hypothermia ซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิแกนของคุณลดลงและเลือดเริ่มขจัดออกจากแขนและขาและแกนเพื่อให้คุณอุ่นขึ้น อาการหงุดหงิดหงุดหงิดหดตัวและมือเย็นเป็นสัญญาณของภาวะที่อุณหภูมิลดลง ภาวะ hypothermia ที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนสะดุดและพูดยากลำบาก

เนื่องจากการศึกษาปรากฏในสมุดรายชื่อ "Metabolism" ในปี 2014 การสั่นขณะนี้กำลังได้รับการตรวจสอบว่าเป็นยาลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ การสั่นเช่นการออกกำลังกายกระตุ้น irisin ฮอร์โมน Irisin กระตุ้นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลให้ใช้พลังงานเพื่อผลิตความร้อนเพิ่มเติมซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ในการศึกษาผู้เข้าร่วมผ่อนคลายใน thermoblankets ที่อุณหภูมิลดลงอย่างต่อเนื่อง วิชาที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาภายใต้อุณหภูมิที่เย็นลงและผู้เข้าร่วมที่แข็งขึ้นสั่นไหว นักวิจัยสรุปได้ว่าการสั่นทำให้เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลของคุณสามารถรักษาอุณหภูมิแกนในช่วงที่มีสุขภาพดีแม้ว่าอุณหภูมิผิวของคุณจะลดลงการศึกษามีขนาดเล็ก แต่การวิจัยเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่จะสั่นควรได้รับการแนะนำเพื่อรักษาน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน