การเดินแบบสร้างความเข้มแข็งให้กับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแบบ Quads หรือไม่?

เดินไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหวของการเดินคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายส่วนล่างรวมทั้งกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรล่าง

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการเดิน

ขณะเดินหัวใจจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การหายใจของคุณจะหนักขึ้นและคุณอาจจะมีเหงื่อออก นี้ในทางกลับส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักและสร้างขึ้นความสามารถของคุณแอโรบิค คุณยังทำงาน hamstrings และ quadriceps ของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองกลายเป็นจริงแข็งแรงขึ้น หมอบนั่งอยู่ด้านหลังของต้นขาและคนที่นั่งอยู่ข้างหน้า

สรีรวิทยาของการเดิน

การเบรคของคุณจะเริ่มทำงานในระยะต่อและระยะแกว่งของขาเมื่อคุณก้าว การเคลื่อนไหวเหล่านี้เรียกว่าการสะโพกและงอเข่า คณะสี่คนทำงานเพื่อสะโพกและยืดเข่า งอสะโพกเกิดขึ้นเมื่อคุณย้ายต้นขาของคุณไปทางท้องของคุณ การยืดเข่าเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดขา ทั้งหมดของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณเดินซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณทำงานทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ทำงาน

การเดินยังใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกหลายตัวทั่วร่างกาย flexors สะโพกหรือที่เรียกว่า iliopsoas วิ่งจากกระเพาะอาหารล่างถึงต้นขาด้านบน พวกเขาจะทำงานทุกครั้งที่คุณสะโพกของคุณสะโพก น่องซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ gastrocnemius และ soleus นั่งบนด้านหลังของขาลดลงและจะเปิดใช้งานเมื่อคุณดันพื้นด้วยเท้าของคุณ นี้เรียกว่างอ plantar rectus abdominis, obliques และ erector spinae ส่วนที่เหลืออยู่ในส่วนหลักของร่างกาย พวกเขาทั้งหมดร่วมกันเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงและเพื่อผลิตแรง rectus abdominis อยู่ในท้องที่ obliques วิ่งลงด้านข้างของ ribcage และ erector spinae ครอบคลุมกระดูกสันหลังคอลัมน์

แบบฟอร์มเดินเท้า

ต้องมีการพิจารณารูปแบบที่เหมาะสมกับการเดินเช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนัก เก็บไหล่ของคุณกลับขึ้นหน้าอกและจ้องมองของคุณคงที่ตลอดเวลา เคลื่อนแขนของคุณไปเรื่อย ๆ และดันเท้าออกจากพื้นอย่างแรง

เคล็ดลับเกี่ยวกับการฝึกซ้อมน้ำหนัก

การเดินจะไม่ทำให้ขากรรไกรบนและขากรรไกรของคุณใหญ่ขึ้นถ้าเป็นเป้าหมายของคุณให้ฝึกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอและการงอสะโพกและการงอเข่าและการขยาย squats กดขา, lunges, stepups, ส่วนขยายขาและหยิกขาทำงานได้ดี ใช้ความต้านทานหนักเพื่อให้ได้ความคืบหน้ามากที่สุด