การเดินช่วยคุณลดไขมันรอบเอว?

การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไขมันรอบเอวของคุณเนื่องจากคุณไม่สามารถลดจุด การเผาผลาญไขมันรอบ ๆ เอวของคุณ - และทุกที่ในร่างกายของคุณ - เดินเร็ว ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เปลี่ยนเส้นทางเดินเท้าก้าวและสไตล์ของคุณเพื่อเพิ่มความท้าทายใหม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการแพทย์คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้สูตรการเดินที่เข้มแข็ง

วิดีโอประจำวัน

Walking Pace

การเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดรอบรอบเอวของคุณคุณจะต้องเดินอย่างรวดเร็วในระยะเวลาที่ยั่งยืน การเดินเล่นหรือการหยุดและการเริ่มต้นจะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การเดินเป็นระยะทาง 30 นาทีจะเผาผลาญได้เพียง 180 ถึง 270 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่เดินเป็นระยะทาง 18 นาทีจะเผาผลาญได้ 275 ถึง 415 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมง เดิน 12 นาทีที่ท้าทายและเผาผลาญพลังงาน 585 ถึง 875 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ที่เดินทุกวันคุณจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ช่วงความเร็ว

เพิ่มไขมันที่คุณเผาผลาญในระหว่างเดินออกกำลังกายโดยทำความเร็วรอบ อุ่นเครื่องด้วยการเดินช้าๆและปานกลาง หลังจาก 10 นาทีเดินอย่างแรงเป็นเวลาห้านาที จากนั้นเจาะเข้าสู่วิ่งทั้งวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งแข่งกระโดดเชือกหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นอีก หลังจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีให้ช้าลงเพื่อพักผ่อน แต่ให้เดินต่อไป กลับไปที่การเดินที่แข็งแรงของคุณ ทำความเร็วรอบทุกห้านาทีและคุณขัดขวางอัตราการเต้นของหัวใจสร้างความอดทนและเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น

การมีส่วนร่วมในแกน

การใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมในระหว่างเดินออกกำลังกายลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณดูเพรียวขึ้นรอบเอว หายใจเข้าลึกและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว การหดตัวรองรับส่วนหลังของคุณทำให้คุณยืนตรงขณะเดิน คุณค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการปรับสีกล้ามเนื้อหน้าท้อง