เดินลงเนินสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นไปตามเนินเขา ออกกำลังกายหรือเพลิดเพลินกับการปีนเขาในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมการเข้าถึงพื้นที่ที่ลาดชันของภูมิประเทศทำให้รู้สึกโล่งใจ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าการเดินเล่นแบบดาวน์ฮิลล์เป็นเรื่องง่าย แต่ก็เป็นที่ต้องการของกล้ามเนื้อในระดับสูงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากใช้เป็นประจำและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณทำมากเกินไปโดยไม่ต้องสร้างขึ้นเรื่อย ๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

ประเภทของอาการหดตัว

กล้ามเนื้อสามารถทำสัญญาได้สองวิธี บางทีการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่รู้จักกันดีคือการหดตัวแบบศูนย์กลางที่กล้ามเนื้อสั้นลง การเดินลงเนินอย่างไรก็ตามใช้การหดตัวแบบอื่น ๆ: การเบี่ยงเบนหรือการหดตัวเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณเดินลงเนินร่างกายของคุณจะเพิ่มแรง เพื่อต่อต้านโมเมนตัมนี้หัวเข่าและสะโพกของคุณต้องหดตัวเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและลดผลกระทบต่อขาที่มีน้ำหนักของคุณ การหดตัวผิดปกติเหล่านี้สร้างความแข็งแรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเหล่านี้

ขณะที่คุณอาจเดินลงเนินการได้ง่ายคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำขณะที่เดินขึ้นเนิน ความต้องการพลังงานไปสู่การเบรกของการหดตัวผิดปกติ หากไม่มีการหดตัวผิดปกติเหล่านี้คุณจะได้รับความเร็วมากเกินไปและแตกออกเป็นระยะ

คำเตือน

แม้ว่าการเดินเล่นแบบดาวน์ฮิลล์จะสร้างความแข็งแรงในสะโพกและข้อพับเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีอันตรายบางอย่าง ความรุนแรงของกล้ามเนื้อมักจะมีความผิดปกติมากขึ้นเมื่อเทียบกับการหดตัวของศูนย์กลาง ความเจ็บปวดนี้มักเกิดขึ้นหลังจากคุณเดินเสร็จแล้วดังนั้นคุณอาจไม่ทราบว่าคุณเคยทำเกินไปจนกว่าจะสายเกินไป การเดินลงเนินเขายังทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อเท้าข้อเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณ หากคุณมีปัญหาในพื้นที่เหล่านี้การเดินเท้าลงอาจถูกห้ามใช้