ลู่วิ่งทำขาคุณผอมหรือไม่?

การได้รับขาผอมจะช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น ลู่วิ่งเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด Cardio ดำเนินการขณะเคลื่อนขาของคุณไปเรื่อย ๆ เพื่อยืดเวลาออกไป นี้ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักผ่านร่างกายทั้งหมดของคุณไม่เพียง แต่ในขาของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคุณจะไม่สามารถลดไขมันได้ เมื่อพูดถึงขาเช่นการออกกำลังกายเช่น squats และ lunges จะทำงานกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่นำไปสู่การสูญเสียไขมันมากที่สุด ใช้เครื่องลู่วิ่งบนมืออื่น ๆ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเผาผลาญแคลอรี่และละลายไขมันในขาและตลอดเวลาที่เหลือของร่างกายของคุณ

หากคุณลงเครื่องลู่วิ่งระยะหนึ่งในระหว่างสัปดาห์คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญที่ขาของคุณ นี้คล้ายกับต่อไปนี้แผนอาหาร yo-yo ในการลดน้ำหนัก American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 60 ถึง 90 นาทีดำเนินการ 5 วันต่อสัปดาห์ คุณมีทางเลือกในการทำเช่นนี้ในช่วงเวลายาวหรือในเซสชันเล็ก ๆ ที่ดำเนินการตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายสะสมจะทำให้ขาของคุณผอมขึ้นหากคุณมีระเบียบวินัย

ความรุนแรงในการฝึกอบรม

การเดินและวิ่งทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความเข้มของคุณมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น 150 ปอนด์ คนเผาผลาญประมาณ 320 แคลอรี่ใน 60 นาทีเดินที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีขนาดเท่ากันเกือบจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 825 แคลอรี่ในเวลา 60 นาทีที่ความเร็ว 7 ไมล์ต่อชั่วโมง เพียงแค่ใส่ความเข้มมากขึ้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายและการเผาผลาญอาหาร

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ นี้ในทางกลับทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลาและลดน้ำหนักที่ก้าวเร็วขึ้น การใช้เครื่องลู่วิ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณได้ขาที่แข็งแรงขึ้น ยิ่งความเข้มของคุณยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะได้รับ

แบบฟอร์มที่ถูกต้อง

ผู้ออกกำลังกายมักใส่ใจในรูปแบบของห้องยกน้ำหนัก การใช้รูปแบบที่ถูกต้องกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดก็มีความสำคัญเช่นกัน ถ้าคุณวางมือลงบนราวราวและลื่นลงตัวอย่างเช่นคุณต้องทำงานห่างจากร่างกายของคุณ นี้ยังจะช่วยลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณและส่งเสริมความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณกำลังเดินหรือวิ่งอยู่ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณกลับมาจ้องมองไปข้างหน้าและวางรางไว้ ปั๊มแขนของคุณไปมาได้อย่างราบรื่นในแบบสลับกับขาของคุณ

การสูญเสียอาหารและไขมัน

การใช้เครื่องลู่วิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่มองข้ามอาหารของคุณถ้าคุณกินแคลอรี่เท่าที่คุณใช้ไปคุณจะไม่ทำให้ขาของคุณผอมลง ทางออกที่ดีที่สุดคือการลดการบริโภคประจำวันของคุณและตั้งค่าอาหารของคุณไว้ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้นมไขมันต่ำธัญพืชและเนื้อติดมัน

เคล็ดลับ

การฝึกอบรมช่วงเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างความเข้มสูงและต่ำ นี่เป็นสาเหตุให้ผลผลิตแคลอรี่สูงกว่าการฝึกอบรมแบบคงที่ หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายคุณอาจจะสามารถสลับก้าวเดินของคุณไปมาจากที่เร็วไปช้า เมื่อคุณเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นสลับกันไปมาระหว่างการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้ง เมื่อคุณมีความจุปอดสลับไปมาระหว่างการวิ่งเร็วและช้า