ไม่ครึ่งชั่วโมงของหัวใจเผาผลาญไขมัน?

ศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 นาทีของคุณขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มของการออกกำลังกาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณถึง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดคุณจะอยู่ในเขตการเผาผลาญไขมันของคุณ วิธีที่รวดเร็วคุณถึงโซนการเผาไหม้ไขมันขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายหัวใจครึ่งชั่วโมงของคุณทำให้คุณเข้าสู่บริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Cardio

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะตกอยู่ในประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดไขมันในร่างกายของคุณได้ ในระหว่างการเต้นแอโรบิคร่างกายของคุณต้องการปริมาณออกซิเจนคงที่ จำเป็นที่จะต้องเติมเต็มปริมาณออกซิเจนของคุณอย่างต่อเนื่องทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นและหัวใจของคุณจะสูบฉีดได้เร็วขึ้น เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ความหนาแน่น

ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงาน ในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจครึ่งชั่วโมงร่างกายต้องการพลังงานคงที่เพื่อให้หัวใจสูบน้ำ เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานร่างกายของคุณจะเริ่มสลายไขมัน ความเข้มของการออกกำลังกายกำหนดจำนวนไขมันที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมาจากไขมันนักวิจัยของ University of New Mexico อธิบาย แต่คุณเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเนื่องจากความต้องการพลังงานโดยรวมมีมากขึ้น

ค้นหาโซนการเผาผลาญไขมันของคุณและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ โซนการเผาผลาญไขมันของบุคคลอยู่ในช่วง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเขา คุณสามารถหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณในการเต้นต่อนาทีโดยการลบอายุจาก 220 หัวใจที่มากที่สุดของคุณกำหนดวิธีการที่หัวใจของคุณสามารถปั๊มได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปถึงบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันในระยะออกกำลังกาย 30 นาทีของคุณคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ช่วงเวลา

รวมระยะเวลาฝึกเป็นช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงของหัวใจ การฝึกอบรมช่วงเวลาผสมผสานช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและสูง ตัวอย่างเช่นในระหว่างช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอคุณจะเดินเป็นเวลา 2 นาทีแล้วใช้งานเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำวัฏจักร การเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายหัวใจช่วยให้คุณเข้าถึงพื้นที่การเผาผลาญไขมันของคุณได้เร็วขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2551 ในวารสาร "สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ" พบการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการฝึกเต้นแอโรบิคความเข้มสูง