ไม่ทำ Push-ups ทุกๆแขนขาหนึ่ง?
สารบัญ:
ไม่ว่า คุณเยี่ยมชมโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือมุ่งมั่นที่จะสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งโดยการออกกำลังกายที่บ้านการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะที่จะรวมไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวนี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่แขนของคุณ แต่สามารถใช้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันไม่อนุญาตให้มีเวลาการกู้คืนเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Push-ups for Strength
Push-up กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ อยู่ในทรวงอกและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้าง pecs ที่แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก. พวกเขายังต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมทั้งลูกหนูและ triceps ที่พบในด้านหน้าและด้านหลังตามลำดับของต้นแขนของคุณ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายนี้จึงสามารถทำให้เสียงของคุณกระชับขึ้นได้ตลอดเวลา ระยะเวลาที่แน่นอนก่อนที่คุณจะเห็นสัญญาณของการพัฒนากล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณทำ push-ups และความยาวและความรุนแรงของการออกกำลังกาย
ระวังอย่าให้เกิน
เนื่องจากไม่เหมาะที่จะทำ push-ups ทุกวันให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด ACE แสดงให้เห็นถึงแปดถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำงานกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความเมื่อยล้า แทนที่จะพยายามเพิ่มตัวแทนของคุณให้ใช้สมาธิในการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้องให้วางตัวอยู่ด้านหน้าของคุณบนพื้นงอแขนและกดฝ่ามือต่อพื้นข้างๆไหล่ กระชับกล้ามเนื้อแกนและยืดแขนของคุณจนกว่าน้ำหนักของคุณจะอยู่ในมือและเท้าของคุณ ค่อยๆงอแขนเพื่อลดหน้าอกลงกับพื้นเพื่อให้ตัวแทนแรกของคุณสมบูรณ์ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาสามชุด 10 ครั้ง อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่คุณกำลังฝึก หากร่างกายของคุณเจ็บใช้เวลามากกว่าสองวันในการกู้คืนการเคาะขึ้นน็อต
ถ้าคุณเริ่มหาเครื่องดันขึ้นเครื่องไม่ได้เป็นแบบเดียวกันกับที่พวกเขาเคยทำมาก่อนคุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รูปแบบที่ท้าทายรวมถึงการชั่งน้ำหนักแบบดันขึ้นระหว่างที่คุณวางแผ่นน้ำหนักไว้ที่ด้านหลังของคุณและลดแรงกดที่ทำด้วยเท้าของคุณยกขึ้นบนม้านั่งรูปแบบต่างๆช่วยให้คุณสามารถเพิ่มตัวแทนแต่ละรายได้ดีกว่าการทำแบบจำลองมาตรฐานของ push-ups มากขึ้น ในที่สุดคุณสามารถสร้างความท้าทายให้กับรูปแบบ plyometric เช่น push-ups ตบมือ
