การมีน้ำหนักเกินทำให้คุณรู้สึกเบื่อ?
สารบัญ:
- ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างอัตโนมัติเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นและจะส่งผลต่อคุณภาพของส่วนที่เหลือของคุณ หยุดหายใจขณะหลับยังนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองและความง่วงนอนที่มากเกินไปในช่วงเวลากลางวัน
- โภชนาการที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้า
- ภาวะทางการแพทย์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาสามารถรับผิดชอบต่อความเมื่อยล้าและการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณสงสัยว่าอาจเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ ภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นผลมาจากธาตุเหล็กหรือวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างท่วมท้น แพทย์ของคุณสามารถระบุเงื่อนไขดังกล่าวด้วยการตรวจเลือด
ความเมื่อยล้าและน้ำหนักของคุณจะพันกันแน่น การมีน้ำหนักเกินหมายความว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำหน้าที่ทางกายอย่างง่ายๆเช่นการปีนบันไดและเดินจากป้ายรถเมล์ ขนาดร่างกายขนาดใหญ่อาจรบกวนการนอนหลับยามค่ำเนื่องจากเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอาหารที่มีคุณค่าต่ำมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้คุณลากผ่านวันของคุณได้เนื่องจากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการเมื่อยล้าของคุณไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางการแพทย์และเริ่มใช้โปรแกรมเพื่อรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและเพิ่มระดับพลังงาน
ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างอัตโนมัติเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นและจะส่งผลต่อคุณภาพของส่วนที่เหลือของคุณ หยุดหายใจขณะหลับยังนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองและความง่วงนอนที่มากเกินไปในช่วงเวลากลางวัน
การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความรู้สึกเฉื่อยชาเนื่องจากการเคลื่อนไหวมีความต้องการทางร่างกายมาก วงจรที่ร้ายกาจเกิดขึ้น: ยิ่งมีการเคลื่อนย้ายน้อยเท่าใดคุณก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้นซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่กระตือรือร้น
ส่วนเกินไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องทำหน้าที่เป็นอวัยวะที่มีการอักเสบประเภทต่างๆ มันหลั่งสารเคมีที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ การอักเสบนี้ยังสามารถนำไปสู่ความอึดอัดทั่วไปซึ่งรวมถึงความอ่อนล้าที่ครอบงำการสูญเสียเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของคุณเช่นความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาจทำให้คุณรู้สึกเบาลงเล็กน้อยเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
โภชนาการที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้า
หากคุณได้รับน้ำหนักโดยการดื่มด่ำกับอาหารแคลอรี่สูงจากขนมโซดาชิพและอาหารจานด่วนคุณอาจไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ ผักสดผลไม้นมไขมันต่ำโปรตีนลีนและธัญพืชทำให้แผนโภชนาการสมดุลที่เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและพลังงานที่มีคุณภาพ
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลับไปมากเกินไปเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลเพิ่มอาจทำให้เกิดการแกว่งน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพียงอย่างเดียวเพื่อให้คุณรู้สึกผิดหวังและรู้สึกเซื่องซึมประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมา การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนที่เพียงพอซึ่งทั้งสองอย่างนี้ใช้เวลานานในการย่อยอาหารหมายความว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลจะไม่มากและไม่ล่ม โดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ภาวะสุขภาพความอ้วนและความเมื่อยล้า
ภาวะทางการแพทย์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาสามารถรับผิดชอบต่อความเมื่อยล้าและการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณสงสัยว่าอาจเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ ภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นผลมาจากธาตุเหล็กหรือวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างท่วมท้น แพทย์ของคุณสามารถระบุเงื่อนไขดังกล่าวด้วยการตรวจเลือด
บางครั้งการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้หายใจไม่ออกและหายใจลึก ๆ ได้ตลอดทั้งวันเนื่องจากการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมถูก จำกัด อาจทำให้คุณได้รับออกซิเจนเพียงพอกับกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและสมองของคุณ นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอืดและเหนื่อยเกินไป
ในบางกรณีสถานะความอ้วนและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอาจมีสาเหตุเดียวกัน - ความเครียด งานที่ต้องใช้ปัญหาครอบครัวหรือความกังวลทางการเงินอาจทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันและช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน การรวมกันนี้เป็นตัวที่มีน้ำหนักเกินและอ่อนล้า ใช้เทคนิคการคลายเครียดเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักของคุณ โยคะ, การทำสมาธิและ journaling มักจะเป็นประโยชน์