ล้อ Ab ทำงานที่ขนานกันหรือไม่?

ล้อ ab เป็นอุปกรณ์ท้องง่าย; ล้อที่มีด้ามจับที่ยื่นผ่านศูนย์กลางของวงล้อ ด้วยล้อ ab คุณสามารถทำ ab roll ออกออกกำลังกายซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวของช่องท้องขั้นสูง ล้อ ab กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณรวมทั้ง rectus abdominis และ obliques

วิดีโอประจำวัน

Ab Wheel Exercise

เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบ ab roll ให้นั่งคุกเข่าลงบนเสื่อและวางล้อ ab ไว้ที่หน้าต้นขาของคุณ จับที่จับด้วยด้ามจับ หายใจเข้าและผลักดันล้อ ab ไปข้างหน้าลดเนื้อตัวของคุณไปที่พื้น ดำเนินการต่อไปได้ไกลเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องสัมผัสชั้นกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้หลังของคุณตรงและแขนของคุณเต็มรูปแบบ หายใจออกและดึงล้อ ab กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณกำลังหยิบล้อ ab เป็นครั้งแรกคุณสามารถทำร้ายตัวคุณเองโดยพยายามขยายออกไปและกลับเข้ามาอีกครั้ง หากคุณขยายตัวเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่และ rotator ได้

กล้ามเนื้อทำงาน

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อท้องที่หลักและกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง rectus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ ab ที่มองเห็นได้มากที่สุดคือผู้ให้กำเนิดหลัก แต่ช่วยในการเคลื่อนไหวระหว่าง obliques ส่วนหลังส่วนล่างส่วนบนและแขนช่วยในการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย หมกมุ่น ABS ของคุณโดยการดึงปุ่มท้องถึงกระดูกสันหลังของคุณ รักษาท่าทางนี้ตลอดการเคลื่อนไหว หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียงของคุณให้ปรับเส้นทางการออกกำลังกายแบบแผ่ออก

รูปแบบเอียง

หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียงของคุณให้หมุนวงล้อ ab ออกตามเส้นทางทแยงมุมแทนที่จะหันตรงหน้าคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับที่ม้วนมาตรฐานออก แต่หันล้อ ab ที่มุม 45 องศา ในขณะที่คุณหมุนตัวคุณลำตัวของคุณบิดเพื่อปรับมุมซึ่งจะเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ ทำซ้ำทั้งหมดที่ด้านใดด้านหนึ่งแล้วตั้งวงล้อ ab ด้านตรงข้าม

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ไม่ว่าคุณจะทำม้วนแบบล้อมาตรฐานหรือม้วนด้านออกให้ชิดหลังของคุณและ ABS ของคุณทำงานตลอดการเคลื่อนไหว ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายเริ่มต้นการออกกำลังกายบนเท้าของคุณแทนการเข่าของคุณ รุ่นนี้ของม้วนออกทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่เป็นเรื่องยากมากขึ้นเนื่องจากคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่กว่ามาก คุณสามารถทำมาตรฐานหรือม้วนด้านออกเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูง