การว่ายน้ำการทำและการห้ามว่ายน้ำ

การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายแบบปรับตัวได้และมีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นอันดับสองของรายการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด กิจกรรมกีฬาในประเทศสหรัฐอเมริกาตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แม้ว่าคุณจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและความตายก่อนวัยอันควรได้หากคุณทำาว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณการออกกำลังกายที่ใช้น้ำยังมีข้อผิดพลาดอยู่บ้าง

วิดีโอเด็ดหน้า

Healthy Warmup

ลดความเสี่ยงในการเผชิญหน้ากับความเครียดของร่างกายและเวลาในการฟื้นตัวที่ไม่ดีโดยการเฝ้าติดตามตัวเองก่อนระหว่างและหลังการว่ายน้ำทุกครั้ง ทำาการตรวจสอบตัวเองก่อนที่คุณจะว่ายน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เหนื่อยเกินไปแช่เย็นหรือร้อนจัดแนะนำให้โรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดเป็นพิเศษ นอกจากนี้ควรใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5 - 10 นาทีเช่นเดินบนลู่วิ่งหรือรอบที่อ่อนโยนก่อนที่คุณจะลงเล่นน้ำที่รุนแรงขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้สูตรว่ายน้ำไม่ควรกระโดดลงไปในช่องที่รวดเร็ว

สร้างความอดทน

เริ่มด้วยการว่ายน้ำที่สั้นและช้าลงและค่อยๆสร้างความอดทนขึ้นเรื่อย ๆ ว่ายน้ำอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีต่อวันกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กและบ่อยๆและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและการหายใจของคุณหากคุณวางแผนที่จะปรับปรุงความอดทนของคุณ อย่าละเลยที่จะปรับปรุงสมดุลของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ออกกำลังกายเช่นโยคะหรือการออกกำลังกายแบบยืดและน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ขอความช่วยเหลือจากครูผู้สอนหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด

เปิดแหล่งน้ำ

สภาวะที่อยู่ในน้ำเปิดไม่สามารถคาดการณ์ได้เหมือนกับสภาพของสระว่ายน้ำในบ้าน โดยไม่คำนึงถึงความสามารถในการว่ายน้ำของคุณคุณจะปลอดภัยกว่าถ้าคุณตรวจสอบธงว่ายน้ำหรือสแกนคำแนะนำว่ายน้ำก่อนที่คุณจะลงไปในน้ำ มองหาพื้นที่ว่ายน้ำที่ได้รับการคุ้มครองโดยทหารรักษาพระองค์และขอความช่วยเหลือหากคุณคิดว่าคุณมีปัญหา ห้ามกระโดดลงไปในน้ำที่ไม่รู้จักขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ flotation ใด ๆ เพื่อให้คุณปลอดภัยหรือว่ายน้ำใกล้กับทุ่นหรือ rockties เตือนไซต์ Sarasota County Government นอกจากนี้อย่าว่ายน้ำกับหลังของคุณกับมหาสมุทร แม้ว่าสถานการณ์จะสงบเงียบคลื่นขนาดใหญ่อาจมาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ถ้าคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในปัจจุบันให้สงบและว่ายน้ำขนานไปกับฝั่งจนกว่าคุณจะได้รับจากมัน อย่าว่ายน้ำกับกระแส

ว่ายน้ำกับเด็ก

อย่าปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวในหรือใกล้น้ำแม้เป็นเวลาไม่กี่นาทีและแม้ว่าจะเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ก็ตาม ห้ามทิ้งเด็กเล็ก ๆ ไว้นอกมือ ถ้าคุณมีสระว่ายน้ำที่บ้านหรือสปาล้อมรอบด้วยรั้วที่ทนต่อการปีนเขามีแผ่นแคบสูงอย่างน้อย 4 ฟุตและมีประตูปิดเองและปิดด้วยตัวเองซึ่งมีความยาวไม่น้อยกว่า 54 นิ้ว แนะนำสถาบัน American กุมารเวชศาสตร์เก็บของเล่นไว้ในน้ำและเก็บวัตถุขนาดใหญ่ห่างจากรั้วป้องกัน เก็บอุปกรณ์ช่วยชีวิตเช่นเสาและตะขอหรือแหวนลอยอยู่ใกล้สระน้ำ

ความปลอดภัยของดวงอาทิตย์

ป้องกันตัวเองจากแสงอาทิตย์เมื่อคุณกำลังว่ายน้ำ ละเลยผิวของคุณในดวงอาทิตย์อาจเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการละเลยกฎความปลอดภัยว่ายน้ำ TeensHealth จาก Nemours กล่าวว่ารังสีความร้อนของดวงอาทิตย์จะรุนแรงมากขึ้นเมื่อสะท้อนออกจากน้ำ ตรวจสอบ UV Index เพื่อให้แน่ใจว่าระดับการสัมผัสของคุณอยู่ในระดับต่ำใส่ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 หรือสูงกว่าอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะกระแทกน้ำและทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงดวงอาทิตย์ที่แรงที่สุดระหว่างเวลา 10 ม. และ 4 หน้า ม. แนะนำหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม และทาครีมกันแดดทุกๆสองถึงสามชั่วโมง