การออกกำลังกายแบบแท่งบาร์

แท่งจุ่มช่วยในการฝึกซ้อมสำหรับ triceps ของคุณ แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้แถบจุ่มลงเพื่อทำงานทั้งร่างกายส่วนบนของคุณ, รวมทั้ง abs ของคุณ บาร์มีฐานที่แข็งแรงเพื่อให้ทำงานได้ช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้

วิดีโอประจำวัน

Dips

Dips เน้นกล้ามเนื้อของ triceps หากต้องการทำน้ำพ้นให้ยืนตรงฐานของบาร์และวางมือลงบนแถบแต่ละอันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านใน เพื่อให้เข้าสู่ตำแหน่งยกร่างกายของคุณไปในอากาศด้วยหัวเข่าของคุณงอและถือตัวเองขึ้นบนแถบ เก็บแขนของคุณให้เรียบเพื่อให้แบนกลับ ต่อไปงอข้อศอกของคุณ แต่ให้แขนของคุณบีบไปที่ด้านข้างและลดทรวดของคุณลงเมื่อข้อศอกทำมุม 90 องศา คุณอาจเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยกับส่วนบนของร่างกายและมองลงไป แต่ให้กระดูกสันหลังของคุณตรง

Push-Up Modified

Push-ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับ triceps และกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่ การใช้แถบจุ่มเพื่อทำ push-ups ช่วยลดน้ำหนักของร่างกายส่วนบนทำให้การออกกำลังกายทำได้เกือบทุกคน เริ่มต้นด้วยการยืนไปที่ด้านข้างของแถบจุ่มหันหน้าไปทาง คว้าหนึ่งแถบด้วยมือทั้งสองปาล์มลงและไหล่กว้างออกจากกัน แล้วงอข้อศอกของคุณออกด้านข้างและนำหน้าอกของคุณไปที่บาร์ กดร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำการ push-up แบบแก้ไขอย่างใดอย่างหนึ่ง เก็บกระดูกสันหลังของคุณให้เรียบตลอด

Modified Pull-Ups

Pull-up กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของส่วนล่างของคุณ แต่กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของไหล่ยังเข้ามาเล่น การปรับเปลี่ยนแบบดึงขึ้นด้วยแถบจุ่มช่วยให้คุณไม่ต้องยกน้ำหนักของร่างกายทุกครั้ง รุ่นนี้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หากต้องการปรับเปลี่ยนแบบดึงขึ้นให้วางมือของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างบนแถบเดียวโดยใช้ทั้งด้ามจับมือหรือด้ามจับ ตำแหน่งของมืออาจมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อความหลากหลาย แล้วแขวนจากแถบด้วยแขนของคุณตรงและเดินเท้าของคุณไปข้างหน้าจนกว่าขาของคุณจะตรงและหน้าอกของคุณอยู่ในมือของคุณ ดึงหน้าอกของคุณไปที่แถบโดยการดัดข้อศอกของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายจบลงให้ลดลง