อาหารสำหรับจัมเปอร์ยาวเป็นเวลานาน

จัมเปอร์ยาวเป็นนักกีฬาแทร็คที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ต้องการกำลังและความอดทนเท่ากัน นักกีฬาบางคนต้องการนักกระโดดยาวพยายามทำให้ตัวเลขของพวกเขาเอียงและน้ำหนักเบาเพื่อช่วยเพิ่มระยะทางในการกระโดดของพวกเขา ในขณะที่การใส่คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดเก็บพลังงานสำหรับการแข่งขันจัมเปอร์ยาวควรเลือกใช้อาหารที่กลมกล่อมซึ่งมีปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยเพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

การกระโดดแบบยาวเป็นกีฬาแบบดั้งเดิมและสนามกีฬาที่สามารถแบ่งออกได้เป็นสามส่วน ได้แก่ วิธีการกระโดดและการลงจอด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ของ USA Track and Field Foundation จัมเปอร์ยาวได้รับการสนับสนุนให้พัฒนาคุณลักษณะฟิตเนสห้าอย่างเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา: การประสานงานความอดทนความยืดหยุ่นความเร็วและความแรง ในห้าอาหารเหล่านี้อาจมีบทบาทสำคัญในการรักษาความอดทนและพัฒนาความแข็งแรง โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขณะที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้อหลักของคุณสำหรับการกระโดด เปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานต่อการระเบิดของพลังงานที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งและกระโดด

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว

ส่วนประกอบทางโภชนาการพื้นฐานของอาหารจัมเปอร์ยาวคือแคลอรี่ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นธัญพืชและโปรตีนลีนร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการกระโดดยาวนาน อย่างไรก็ตามการรักษาร่างกายไม่สม่ำเสมอต้องมีความสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกด้วยกิจกรรมทางกายภาพ หากคุณพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปให้ปลดโซดาบาร์ลูกอมอาหารว่างและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่มากกว่าสารอาหาร

เว็บไซต์ McCain Track and Field แนะนำให้ใช้อาหารปกติเพื่อช่วยรักษาพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ทำจากธัญพืชน้ำตาลต่ำขนมปังปิ้งหรือผลไม้สับและเน้นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าข้าวก๋วยเตี๋ยวและมันฝรั่งสำหรับมื้อเที่ยง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้น้ำตาลกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณในขณะที่เก็บกักเก็บไกลโคเจนสำหรับพลังงานระยะยาวและความอดทน เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาถั่วถั่วเต้าหู้เทมเป้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการกระโดดไกล

ความกังวลด้านความปลอดภัย

พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่ออาหารของคุณ ร่างกายต้องการปริมาณสารอาหารและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและอาหารบางอย่างอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดอาหารหรือภาวะทุพโภชนาการ ควบคู่ไปกับโภชนาการจำเป็นต้องมีความชุ่มชื้นเพื่อรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์เมื่อสงสัยให้ถามนักโภชนาการด้านการกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสำหรับองค์ประกอบร่างกายและความต้องการด้านพลังงานของคุณ