การทรีทรานเทอร์

การตัดขวางอาจส่งผลต่อทุกคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่นักกีฬาที่มีความอดทนเท่านั้น การเพิ่มความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเร็วเกินไปอาจนำไปสู่โรคนี้ได้ซึ่งปรากฏอยู่หลายวิธี อาการเช่นความรุนแรงเรื้อรังความเมื่อยล้าการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ความไม่แยแสเกี่ยวกับการออกกำลังกายการนอนไม่หลับความหงุดหงิดการสูญเสียความอยากอาหารหรือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณบ่งชี้ว่าเป็นไปได้ว่ามีอาการ overtraining syndrome การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น แต่คุณมองไม่เห็นผลประโยชน์จากการทำงานของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการ overtraining ใช้มาตรการทันทีเพื่อพักผ่อนร่างกายของคุณและรักษา

วิดีโอประจำวัน

รถไฟสมาร์ท

ป้องกันการทรมานในตอนแรกด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการเข้าร่วมกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะการฟื้นฟูสวนหรือเดินเล่นได้ง่าย นักกีฬาความอดทนที่เข้าร่วมการแข่งขันเช่นการวิ่งมาราธอนควรเป็นไปตามแผนการฝึกซ้อมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งจะเพิ่มระยะทางขึ้นเป็นระยะ ๆ การฝึกข้ามยังช่วยให้คุณสามารถป้องกันการฝึกซ้อมโดยมาก - ถ้าคุณเป็นนักวิ่งให้ลองขี่จักรยานหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์หรือฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนหลัก

การกลั่นกรอง

ในกรณีที่ไม่รุนแรงจากการทาบทามให้ลดลงสองวันต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับคืนมา สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อสังเกตที่ว่าบางครั้งการทับทิมอาจหายขาดได้โดยเพียงแค่ควบคุมความเข้มการฝึกของคุณ หากคุณกำลังฝึกไตรกีฬาให้ตัดการวิ่งจักรยานหรือขี่จักรยานเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณอาจกลัวการสูญเสียขอบของคุณ แต่เมื่อคุณกลับมาสัปดาห์หรือสองภายหลังคุณจะพบว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและ resiliant มากขึ้น

กรณีที่ต้องฝึกหนักเกินกว่าที่จะมีอาการหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ลดลงการบาดเจ็บทางร่างกายและการลดภูมิคุ้มกันอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนที่เหลือ. นี่อาจถึงเวลาที่คุณจะน้อมออกจากการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นและตระหนักดีว่าผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่คุณได้ทำจะประสบหากคุณผลักดันเกินขีด จำกัด ของร่างกายเท่านั้น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ร่างกายทุกตัวทำปฏิกิริยาแตกต่างกันไปกับสิ่งเร้าการฝึกและเพียงเพราะพวกเขาสามารถผลักดันโปรโตคอลการฝึกอบรมบางอย่างไม่ได้หมายความว่ามันเหมาะสำหรับคุณ

หาคำแนะนำทางการแพทย์

หากคุณพบว่าหลังจากหลายวันหรือสัปดาห์ที่เหลือคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาการไปพบแพทย์อาจเป็นไปตามลำดับ กล่าวว่าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการทาบทาม ดร. William O. Roberts อดีตประธานาธิบดีของ American College of Sports Medicine บอกกับเดอะนิวยอร์กไทม์สในปีพ. ศ. 2551 ว่าเขาแนะนำให้หาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่เข้าใจความกดดันทางร่างกายและจิตใจที่นักกีฬาต้องเผชิญ

การทดสอบเหล็ก

นักกีฬาที่ทับถมกันบางครั้งได้รับความทุกข์ทรมานจากระดับธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางต่ำ เงื่อนไขเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและความเมื่อยล้าได้รับการวินิจฉัยว่ามีการตรวจเลือดอย่างง่าย หากคุณใช้เหล็กน้อยอาหารเสริมจะถูกกำหนดโดยแพทย์ของคุณและอาจช่วยฟื้นฟูพลังงานและความกระตือรือร้นในการฝึกหัดของคุณ