คุณสามารถละลายก้อนไขมันในร่างกายได้หรือไม่?

ไม่มีเครื่องออกกำลังกายหรืออาหารพิเศษใด ๆ ที่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ผ่านการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเลือกแผนสุขภาพที่เหมาะสมและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้มุ่งเป้าหมายไปที่ก้อนไขมันของคุณเนื่องจากการลดจุดบกพร่องเป็นไปไม่ได้ แต่ก็จะค่อยๆเปลี่ยนไขมันของคุณด้วยมวลกายที่ไม่ติดมัน หากคุณมีข้อกังวลโปรดพูดคุยกับผู้ฝึกอบรมเกี่ยวกับการปรับแต่งสูตรการออกกำลังกายและอาหารให้ตรงตามเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตัดแคลอรี่โดยการข้ามขนมขนมขบเคี้ยวบนผักสดแทนชิปและดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำโซดาน้ำผลไม้และน้ำรส หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็น 500 วันคุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่เตรียมไว้อย่างครบถ้วนเช่นผักใบเขียวผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วเลนต้าและเมล็ดธัญพืชที่ไม่มีการทำให้หวาน เหล่านี้เติมคุณด้วยเส้นใยและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จากไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และการกลั่น แทนที่ทอดกับย่าง, broiling และนึ่ง ปรุงอาหารด้วยน้ำซุปเครื่องเทศและสมุนไพรแทนเนยครีมและน้ำมันหมู

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายอย่างแรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณด้วยช่วงเวลาที่เป็นหัวใจเต้นเร็วกระโดดเร็ววิ่งกระโดดเชือกเดินป่าปีนบันไดโยคะไฟฟ้าหรือเดินเรส การออกกำลังกายที่รุนแรงของหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเพื่อช่วยในการสร้างการขาดแคลอรีที่ลึกขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

สร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายซึ่งรวมถึง pushups, lunges, squats และ pullups เหล่านี้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อรองรับเนื้อเยื่อหนาแน่นเพิ่มการเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณ

เคล็ดลับ

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรืออาหารว่างหลายช่วงเวลาระหว่างวันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่ดีขึ้น