ฉันสามารถยกน้ำหนักและทำบ้า?

ถ้าคุณได้ยินใคร ที่โรงยิมพูดถึง "ความวิกลจริต" เป็นไปได้ว่าเพื่อนบ้านลู่วิ่งของคุณไม่ได้หมายถึงการคลี่คลายจิตใจ แต่เป็นระบอบการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สัญญาว่าจะปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกายอย่างมาก อย่างไรก็ตามความรุนแรงของโปรแกรมนี้อาจส่งผลให้เกิดการเผาไหม้หรือการบาดเจ็บระหว่างผู้เข้าร่วมที่ไม่สุภาพเตือนสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยของคุณเองปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่มีคุณวุฒิระดับมืออาชีพก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรประจำวันและแน่นอนก่อนที่จะรวมน้ำหนักกับการยกน้ำหนักอื่น ๆ

ตามแผน Insanity Workout Plan

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากแผน Insanity เริ่มต้นด้วยการสร้างความเข้มแข็งระดับพื้นฐาน ในช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องค่อยๆพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมให้คำแนะนำแก่การประชุมไม่เกิน 40 นาทีต่อวัน ดังนั้นการเพิ่มการยกน้ำหนักให้กับสูตรความวิกลจริตของคุณในช่วงเริ่มต้นซึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือนจะไม่เหมาะสม หลังจากเดือนแรกการออกกำลังกายยังคงเป็นอย่างมากตามช่วงระยะเวลาอีกครั้งทำให้ไม่เหมาะสมที่จะเพิ่มการยกพิเศษใด ๆ ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาการออกกำลังกายจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อถึงจุดนี้สิ่งสำคัญที่สุดคือการป้องกันการกระวนกระวายมากเกินไปขณะที่คุณเพิ่มช่วงการยกน้ำหนัก

ความเสี่ยงของภาวะเกินกำลัง

หากคุณออกกำลังกายเกินน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนักให้มากเกินไปในการออกกำลังกาย Intensity คุณสามารถชะลอหรือลดผลกระทบด้านสุขภาพในแง่บวกของการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณได้การแสดงตัวเองด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไปจะทำให้โอกาสในการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นซึ่งอาจขัดจังหวะการฝึกอบรมของคุณหรือแม้กระทั่งทำให้คุณไร้ความสามารถอย่างถาวร การเหนี่ยวนำเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ไม่ได้ตั้งใจในสหรัฐอเมริกาตาม "K-State Today" การตีพิมพ์ของมหาวิทยาลัยรัฐแคนซัส เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะที่เกินควรคุณควรปรับแต่งชั่วโมงการออกกำลังกายชั่วโมงและความถี่ของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่เป็นจริง แต่คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณข้ามสัปดาห์ของโครงการ Insanity คุณจะไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายยกน้ำหนักได้ในสัปดาห์หน้า