แคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่าง "การขับเหงื่อให้แก่ผู้สูงอายุ"

"และ" การเผาผลาญไขมัน "" การเต้นแบบแอโรบิคแบบ 55 นาทีสามารถทำได้ในจังหวะที่คุณสบายใจด้วยซิมมอนส์กล่าวเร็วขึ้นคุณย้ายแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาผลาญการออกกำลังกายกับเพลงเช่น " Road Jack "และ" Is not to Proud to Beg "อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณสร้างและรักษาอัตราเร็วที่รวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และ Pacing แคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่าง "Sweatin" กับ Oldies "จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและการออกกำลังกายของคุณตัวอย่างเช่นการเต้นของบุคคลขนาด 125 ปอนด์ที่คลิปเร็วจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 420 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่บุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ ไหม้ 622 ที่ ตามฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์ การเต้นที่มีผลกระทบต่ำหรือก้าวช้าจะใช้แคลอรี่ 410 ต่อชั่วโมงในคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ แต่มีเพียง 330 แคลอรี่ในคนที่น้ำหนัก 125 ปอนด์

ข้อเสนอแนะ

สวมรองเท้าที่หุ้มด้วยพื้นอย่างดีเพื่อให้บิดและหมุนได้ง่ายก่อนที่คุณจะเข้าสู่ "ฟลอร์เต้นรำ" การกระแทกที่เหมาะสมจะดูดซับแรงกระแทกและแรงกดดันสำหรับการรับแรงกระแทกระหว่างการเต้นแอโรบิค รองเท้าควรจะอยู่ในสภาพดี แต่ขาดไม่ได้การปล่อยออกรองเท้าหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาเท้าของนักกีฬาและสภาพผิวอื่น ๆ

ต่อไปนี้เคล็ดลับบางอย่างที่คุณเหงื่อให้ oldies สามารถทำให้การเผาไหม้แคลอรี่ของคุณสนุกมากขึ้นและช่วยรักษาพลังงานของคุณ เก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณเต้นรำและดื่มของเหลวมากก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ อุ่นเครื่องโดยการยืดร่างกายของคุณและเดินในสถานที่สำหรับห้าหรือ 10 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

ข้อควรพิจารณา

การออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการเต้นรำสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าการเต้นแอโรบิคแบบเต้นที่มีผลกระทบสูงควรกระทำไม่บ่อยกว่าทุกๆวันและไม่ค่อยบ่อยนักหากคุณมีน้ำหนักเกินรูปร่างไม่ออกหรือเป็นผู้สูงอายุ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือปัญหาหัวใจ