แคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการทำบิดทอร์นาโด

การบิดของลำตัวคือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลัก เช่นนั่ง -ups และการออกกำลังกายต้านทานอื่น ๆ ธรรมชาติบิดบิดมักจะไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาไหม้จำนวนมากแคลอรี่ด้วยตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมการออกกำลังกายบิดลำตัวของคุณด้วยวงจรการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบผลักดันการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

เว็บไซต์ Sports Illustrated แนะนำให้เริ่มต้นการบิดท่อนโดยการยืนกับเท้าของคุณออกจากกันและแขนของคุณงอเล็กน้อยที่ระดับไหล่ ใช้แขนของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่รักษาขาตั้งไว้กับขาและต้นขาของคุณ หลังจากเสร็จสิ้นการบิดสิบแล้วโค้งงอไปข้างหน้าที่มุม 45 องศาจากเอวของคุณและทำการบิดอีก 10 ครั้ง เมื่อเวอร์ชันที่ยืนของบิดลำตัวกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้ลองทำท่าทางเดียวกันขณะที่นั่งกับกระดูกสันหลังของคุณพิงหลังด้วยมุม 45 องศา

การเผาผลาญแคลอรี

ตั้งแต่บิดเนื้อตัวถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณก็มักจะทำได้ยากเกินไปที่จะทำชุดหลายชุดเป็นเวลานาน ไม่เหมือนการวิ่งจ๊อกกิ้งการว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ การบิดตัวของลำตัวช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสั้น ๆ ขณะที่คุณทำซ้ำ - ไม่ใช่เวลาที่แน่นอน ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวอายุและสมรรถภาพทางกายของคุณ ถ้าคุณทำซ้ำเพียงครั้งเดียว 10 ครั้งไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีได้อีก 50 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณรวมบิดเนื้อตัวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อสร้างลำดับแอโรบิกคุณอาจ 295 ถึง 431 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งเป็นจำนวนเงินที่รัฐวิสคอนซินกรมอนามัยและบริการครอบครัวประมาณการสำหรับแอโรบิกผลกระทบต่ำ

วิธีการทำงาน

การเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบันเพื่อสร้างการขาดแคลอรี ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันในอัตรา 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องขาดดุลแคลอรี่ต่อวันเป็น 500 รายโดยการรวมตัวของลำตัวกับการออกกำลังกายที่มีความต้านทานตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นนั่งออกกำลังกาย -ups - คุณสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้สูงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าช่วยให้คุณเข้าถึงการขาดแคลอรี่ได้

ความกังวลด้านความปลอดภัย

โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยบิดของลำตัวอาจทำให้เกิดอาการปวดสำหรับบุคคลที่มีปัญหาหลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในบิดลำตัวและการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเสมอยืดและอุ่นขึ้นอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบิดลำตัว