ก้นการออกกำลังกายบีบ

กล้ามเนื้อก้นของคุณประกอบด้วย gluteus maximus, gluteus minimus และ gluteus medius เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้การขยายและการหมุนของข้อสะโพกของคุณ พวกเขายังมีส่วนร่วมในขณะที่คุณลักพาตัวสะโพกซึ่งหมายความว่าจะยกขาออกด้านข้างออกจากร่างกาย glutes เป็นกล้ามเนื้อหลักสำคัญที่ช่วยรักษากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณไว้ การบีบล่อนในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเสริมพลังการรักษาเสถียรภาพของ glutes โดยไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่หรือการยกน้ำหนักหนัก

->

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกาย Butt

การออกกำลังกายนี้ทำขึ้นโดยนอนบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปิดใช้กล้ามเนื้อ glute เพื่อยกสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ วางเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันบนพื้นประมาณหนึ่งนิ้วจากก้นของคุณจะถือว่าตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นบีบสะโพกของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นข้างบน บีบควรจะจัดขึ้นเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่คุณจะลดสะโพกลงบนพื้น อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถบีบ glute ด้านขวาของคุณได้ 10 วินาทีจากนั้นไปทางซ้าย หรือให้บีบบีบอย่างรวดเร็วเมื่อสะโพกของคุณถูกยกขึ้น

บีบบีบการออกกำลังกายการเดิน

บีบ glutes ของคุณในขณะที่เดินราวกับว่าไปเหนือก้อนกรวดที่คมชัดสอนให้คุณมีส่วนร่วมกับก้นขณะเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแยก glutes ของคุณ แต่การออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้บีบบีบในขณะที่ใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เดินไปรอบ ๆ ราวกับว่าคุณอยู่ที่ชายหาดที่หินสามารถตัดเท้าได้ เดินด้วยเท้าทั้งสองข้างทำให้พื้นผิวสัมผัสกับพื้นได้ตลอดเวลาแทนที่จะเดินเท้าต่อจากเท้า