Burpees vs. Jumping Jacks

Burpees and jumping jacks เป็นรูปแบบ plyometric สองแบบที่ต้องใช้พลังกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงความแข็งแรงความหนาแน่นของกระดูกและความมั่นคงร่วมกันของคุณเพื่อต่อสู้กับผลกระทบบางประการของอายุร่างกายของคุณตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "Health and Fitness Journal of Canada" ในเดือนพฤษภาคม 2552

วิดีโอ วัน

ข้อมูลพื้นฐาน

Burpees ดีกว่าสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการกระโดดแจ็คเนื่องจากใช้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและล่างเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณที่จุดต่างๆในการออกกำลังกาย การเพิ่มหมอบไปที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของแจ็คกระโดดของคุณสามารถทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายของคุณ สำหรับผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดให้ใช้รุ่นที่สูงขึ้นของ burpees ซึ่งรวมถึง pushups และการกระโดดที่ระเบิดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

ข้อควรพิจารณา

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอย่าง burpees และ jumping jacks ลงใน workouts ของคุณ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาร่วมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง เริ่มต้นอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะใช้ในการออกกำลังกายและค่อยๆทำงานให้มากขึ้น repetitions