Body น้ำหนักการออกกำลังกายทางเลือกในการ pullups

Pullups กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ของคุณซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านข้างของหลังและลูกหนูของคุณ นอกจากนี้ trapezius และ rhomboids ของคุณกล้ามเนื้อระหว่างใบพัดของคุณและกล้ามท้อง abdominus rectus หรือกล้ามเนื้อของคุณยังได้รับการออกกำลังกายที่ดี การออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ทำให้คุณต้องยกน้ำหนักทั้งตัวด้วยแขนเพียงอย่างเดียว ความสามารถดังกล่าวอาจจะสูงเกินไปสำหรับนักกีฬาบางคน มีทางเลือกหลายอย่างสำหรับน้ำหนักตัวเท่านั้นสำหรับ pullups

วิดีโอประจำวัน

Body Rows

บอดี้แรนด์ทำหน้าที่กล้ามเนื้อส่วนบนเช่นเดียวกับ pullups แต่คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดด้วยแขน ใช้แถบเครื่องสมิ ธ ตั้งอยู่รอบ ๆ เอวสูงตั้งอยู่ใต้แถบและจับมันด้วยด้ามจับกว้างไหล่ ยืดขาและยกแขนขึ้นให้ตรงยกสะโพกออกจากพื้น ร่างกายของคุณควรจะตรงกับน้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนบนมือและเท้าของคุณเท่านั้น งอแขนและดึงหน้าอกขึ้นที่แถบ ขยายแขนและทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ฝึกอบรมการระงับ

Front Planks

การดึง pullups ต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องเป็นจำนวนมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus ของคุณตั้งอยู่ด้านหน้าของช่องท้องต้องทำงานหนักเพื่อรักษาส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนที่สำคัญและสำคัญอื่น ๆ ให้ทำไม้ปาร์เก้ นอนบนข้อศอกและแขนท่อนบนของคุณยกสะโพกขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนจากแขนและเท้าเท่านั้น ร่างกายของคุณควรตรง - จากส้นเท้าถึงไหล่ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที อย่ากลั้นลมหายใจ เมื่อเสร็จแล้วให้ลดสะโพกลงบนพื้นพักผ่อนและทำซ้ำ