อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในขณะที่อยู่ในช่วงเวลาของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่พบอาการท้องอืดความเมื่อยล้าอาการปวดหัวปวดศีรษะปัญหาทางเดินอาหารและอารมณ์แปรปรวนก่อนและระหว่างรอบประจำเดือน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการเหล่านี้คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งยังสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่โดยรวม

วิดีโอประจำวัน

ถั่ว

ปริมาณเส้นใยสูงของถั่วและถั่วช่วยลดอาการแอสไพรินของตะคริวโดยการผลิตอุจจาระที่มีปริมาณน้ำสูง ดร. ซูซานแลคผู้อำนวยการศูนย์ช่วยเหลือตนเอง PMS ในเมืองลอสอัลโตสประเทศสหรัฐอเมริกาและผู้เขียน "ดร. กล่าว" Susan Lark's คู่มือประจำเดือนช่วยเหลือการปวดตัว พืชตระกูลถั่วนั้นเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดและความเมื่อยล้า แม้ว่าถั่วสามารถสร้างก๊าซส่วนเกินนี้สามารถลดการรับประทานอาหารจำนวนน้อยและเพิ่มขึ้นช้าหรือโดยการเอนไซม์ย่อยอาหารเช่น Beano

กลุ่มฮอร์โมนในร่างกายเรียกว่า prostaglandins มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการปวดประจำเดือน วิธีหนึ่งที่จะปิดผล prostaglandin คือโดยการกินกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นที่มีอยู่ในปลาแซลมอนวอลนัทและ flaxseed การศึกษาในปี พ.ศ. 2538 ใน "European Journal of Clinical Nutrition" พบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีความสมดุลในความโปรดปรานของโอเมก้า 3 มากกว่าไขมันชนิดอื่นมีแนวโน้มที่จะมีอาการมีประจำเดือนขึ้น

ชา

ชาเป็นแหล่งแมงกานีสอื่นตามที่ Johnson กล่าวถึงแม้ว่าผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเวอร์ชัน caffeinated ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายประจำเดือนได้มาก ชาขิงอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืดและชาดอกคาโมไมล์นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด

น้ำ

การสะสมของของเหลวที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของอาการที่เกิดจากการเป็นตะคริวซึ่งพบได้โดยมีอาการปวดเมื่อย วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการช่วยลดการกักเก็บน้ำแม้ว่าอาจดูเหมือน counterintuitive คือการเพิ่มการใช้น้ำถ้าผู้หญิงไม่ดื่มเพียงพอร่างกายของเธออาจมีค่าชดเชยโดยการเก็บน้ำเพิ่ม

การศึกษาโดยแพทย์ชาวอังกฤษพบว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อย ๆ ทุกสามชั่วโมงและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเข้านอนอาการ PMS ที่มีการต่อสู้ในผู้หญิง 70 เปอร์เซนต์ ดร. แลคเสริมว่าธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยลดแรงตึงกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ธัญพืชยังมีวิตามิน B-complex และวิตามินอีเพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าและภาวะซึมเศร้า

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีวัฒนธรรมที่สดและใช้งานอยู่ของแบคทีเรียที่ช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและการได้รับแคลเซียมเป็นสองเท่าของผู้หญิงที่กินเฉลี่ยทุกวันเป็นเวลา 1, 300 มิลลิกรัมแทน 600 ดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ตามที่ James G. Penland, Ph.D., นักจิตวิทยาที่กรมวิชาการเกษตร อย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีกรด arachidonic ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิต prostaglandins ที่ทำให้เกิดอาการตะคริวผู้หญิงอาจต้องการเลือกรูปแบบของแคลเซียมเช่นนมผักคะน้าปลาแซลมอนกระป๋องที่มีกระดูกและอาหารเสริมแคลเซียมเช่นธัญพืชและน้ำผลไม้