ประโยชน์จากน้ำหนักข้อเท้า
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เสียงและรูปร่างขา
- น้ำหนักข้อเท้ามีความหลากหลาย
- ถ้าหน้าท้องของคุณง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายส่วนล่างของหน้าท้อง - พื้นที่ที่ยากต่อการฝึก แทนที่จะทำ situps สวมใส่น้ำหนักข้อเท้าและออกกำลังกายจักรยานยกกระชับหน้าท้องและการออกกำลังกายแบบเข่าสู่ทรวงอก เมื่อคุณใช้น้ำหนักข้อเท้าด้วยวิธีนี้ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและรักษาความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำท่าทางการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและด้วยการควบคุมและหลีกเลี่ยงการแกว่งตัวเองผ่านการเคลื่อนไหว การเคลื่อนที่เร็วเกินไปขณะใส่น้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
- น้ำหนักข้อเท้าสามารถช่วยลดอาการหอบหืดหรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ เมื่อคุณนอนพักบนทรวงอกการหายใจด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้าบนหน้าอกของคุณก็เหมือนกับการฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณและช่วยให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้น้ำหนักในขณะฝึกซ้อมการหายใจที่แพทย์หรือนักบำบัดโรคแนะนำ ก่อนที่จะพยายามนี้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการชั่งน้ำหนักหายใจที่เหมาะสมสำหรับคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณตัวเลือกมากมายในตลาดอาจทำให้เกิดความสับสน คุณจะพบอุปกรณ์ทุกประเภทที่คุณสามารถนั่งยืนยืนผลักดันและดึงเพื่อช่วยให้รูปร่างและเสียงของร่างกายคุณ อย่างไรก็ตามน้ำหนักของข้อเท้าเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลประโยชน์ที่คุณต้องการได้ เมื่อคุณรู้วิธีใช้พวกเขาคุณสามารถรวมน้ำหนักข้อเท้าไว้ในแบบฝึกหัดมากมายในกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เสียงและรูปร่างขา
ด้วยตัวเองการยกขาอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ สำหรับการปรับสีที่ดีที่สุดคุณต้องเพิ่มความต้านทาน นี้ไม่ได้หมายความว่าการใช้น้ำหนักหนักหรือพองขึ้น มันก็หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณเพื่อความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าหลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงให้ความสำคัญกับการทำซ้ำหลายครั้งและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเติบโตที่แข็งแรงคุณต้องทำงานกล้ามเนื้อจนกว่าจะเบรค เมื่อทำอย่างถูกต้องการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าลงที่ขาและการออกกำลังกายแบบ glute จะทำให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการได้โดยไม่ทำให้คุณมีรูปร่างเหมือนตัวสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์เพิ่มเติม: กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันแม้ในช่วงที่เหลือ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้เป้าหมายการกำหนดน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักข้อเท้ามีความหลากหลาย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณให้เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆในครั้งต่อ ๆ ไป ทำแบบฝึกหัดเดียวกันแบบเดิมตลอดเวลาจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและผลประโยชน์จะลดลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะใช้เครื่องหรือสายเคเบิ้ลในการทำงานที่ขาของคุณให้ลองใช้ข้อเท้าข้อเท้าเพื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกันในตำแหน่งต่างๆ คุณสามารถออกกำลังกายขาขณะที่ยืนนั่งนอนอยู่บนหลังหรือท้องหรือคุกเข่าบนมือและเข่าของคุณ ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการเดินกับน้ำหนักข้อเท้า มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ การสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าขณะที่กำลังเดินอยู่ที่ความเครียดมากเกินไปกับข้อเท้าข้อเข่าและข้อต่อสะโพกและอาจทำให้การจัดวางของคุณลดลงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเสียหายร่วมได้
ถ้าหน้าท้องของคุณง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายส่วนล่างของหน้าท้อง - พื้นที่ที่ยากต่อการฝึก แทนที่จะทำ situps สวมใส่น้ำหนักข้อเท้าและออกกำลังกายจักรยานยกกระชับหน้าท้องและการออกกำลังกายแบบเข่าสู่ทรวงอก เมื่อคุณใช้น้ำหนักข้อเท้าด้วยวิธีนี้ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและรักษาความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำท่าทางการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและด้วยการควบคุมและหลีกเลี่ยงการแกว่งตัวเองผ่านการเคลื่อนไหว การเคลื่อนที่เร็วเกินไปขณะใส่น้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
กล้ามเนื้อหายใจที่แรงขึ้น
