เบสบอลการออกกำลังกายที่มีกำลังแขน
สารบัญ:
การขว้างปาเบสบอลอย่างสม่ำเสมอที่ความเร็วสูงทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นในแขนและไหล่ ผู้เล่นเบสบอลที่มีแขนแข็งแรงแข็งแรงจะมีโอกาสพบกับความสำเร็จมากกว่าผู้เล่นที่มีแขนเจ็บ มีการออกกำลังกายที่นักเบสบอลทุกคน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหยือก - สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างแขนขว้างปาของพวกเขา การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะที่มากกว่าการฝึกความแข็งแรงแบบเดิม
วิดีโอประจำวัน
Full Can Raise
สามารถยกระดับการยกไหล่ทั้งสองข้างที่ปรับเปลี่ยนได้ ข้อมือ rotator เป็นชุดของสี่กล้ามเนื้อ - supraspinatus, infraspinatus, teres รองและ subscapularis - ที่ช่วยในการรักษาเสถียรภาพไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้เล่นเบสบอลเพื่อควบคุมเฟสชะลอตัวของการโยนแต่ละครั้ง สำหรับการเลี้ยงแบบเต็มสามารถเริ่มต้นยืนตรงกับสอง dumbbells แสง - 5 ถึง 10 ปอนด์ - โดยสะโพกของคุณ เก็บฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าและแขนตรงตามที่คุณยกดัมเบลล์ตรงออกไปด้านข้าง ลองนึกภาพว่าดัมเบลล์เป็นโซดาที่เต็มไปด้วยคุณบีบใบไหล่เข้าด้วยกัน หยุดเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้นและค่อยๆยกน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 10 ถึง 15 repetitions
แถวน้ำหนักตัว
แถวน้ำหนักตัวสามารถทำได้บนเชือกถนัดขวาหรืออุปกรณ์ชิ้นอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถแขวนคอได้ประมาณ 3 ฟุตจากพื้นดิน กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกระดูกสะบัก - บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันช่วยให้ไหล่มั่นคงและปรับปรุงท่าทาง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับนักเบสบอลเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของไหล่ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เริ่มต้นแถวน้ำหนักตัวที่ด้านหลังของคุณและคว้าเชือกหรือแถบด้วยแขนของคุณขยาย ดึงตัวเองขึ้นขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณตรงจนกว่าเชือกหรือแถบจะกระทบยอดทรวงอกของคุณ การออกกำลังกายจะมีลักษณะเหมือนการดันขึ้นLong Toss
การโยนยาวเป็นกีฬาที่เน้นการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับนักกีฬาเบสบอล ผู้เล่นเบสบอลทุกคนจะเล่นจับก่อนการฝึกและเกม โยนยาวเป็นรูปแบบที่เน้นการจับที่คุณเพิ่มระยะทางและความเร็วของการโยนแต่ละครั้งที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความอดทนของกล้ามเนื้อในไหล่และเสริมสร้างการขว้างปาหลังจากการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมแล้วให้ค่อยๆเพิ่มระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ของคุณ มุ่งเน้นการรักษาแต่ละโยนบนเส้นตรงและที่ความเร็วสูง หาระยะทางสูงสุดที่คุณสามารถโยนได้โดยไม่ต้องมีส่วนโค้งที่สำคัญในการโยน ปฏิบัติตามกลศาสตร์ที่เหมาะสมระหว่างการโยนแต่ละครั้ง
