แบบฝึกหัดแขนสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีน้ำหนัก

หากคุณกำลังเดินทางหรือไม่สามารถไปที่โรงยิมได้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้ลูกดัมเบลหรือบาร์เบลส์ การออกกำลังกายแขนที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณมากกว่าน้ำหนักสำหรับความต้านทานสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่บนท้องถนนหรือที่บ้าน เลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย triceps, biceps และ deltoids เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและให้เสียงแขนของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

Tricep Pushups

การออกกำลังกายแบบ pushup ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกับ triceps และ shoulders pushup tricep หรือ pushup จับปิดรูปแบบที่เน้นมากขึ้นบน triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ นี้ทำได้โดยเพียงแค่นำมือของคุณใกล้ชิดกันมากกว่าในช่วง pushup ปกติ เริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณให้ใกล้ชิดกว่าความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างบนพื้นและเหยียบเท้ากลับเพื่อเข้าสู่ตำแหน่ง pushup แขนจะตรงกับมือในแนวเดียวกันกับหน้าอก หลังของคุณควรจะแบนและขาของคุณตรง จากนั้นก้มข้อศอกของคุณและให้แน่นด้านข้างของคุณขณะที่คุณลดหน้าอกลงไปที่พื้น กดแขนของคุณตรงและยกร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายที่หัวเข่าแทนการใช้นิ้วเท้าเพื่อให้ง่ายขึ้น

Dips

การออกกำลังกายแบบ dips อาจทำได้ด้วยแถบจุ่มหรือคุณสามารถใช้เก้าอี้หรือม้านั่งได้ การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแบบจุ่มคือสิ่งที่สำคัญในการกำหนดเป้าหมาย triceps ไม่ใช่อุปกรณ์ที่คุณใช้ บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำแบบฝึกหัดคือนั่งบนเก้าอี้และวางมือลงบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้ถัดจากหรือใต้ขาเล็กน้อย คุณสามารถนั่งอยู่ในมือของคุณเพื่อเริ่มต้นถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มือของคุณให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ ขาของคุณตรงหน้าคุณด้วยส้นเท้าบนพื้น ยกร่างกายของคุณขึ้นไปในอากาศและนำสะโพกของคุณไปที่ด้านหน้าของเก้าอี้ด้วยแขนตรง จากนั้นก้มข้อศอกและลดสะโพกให้ตรงกับพื้นจนถึงจุดที่ข้อศอกอยู่ที่มุมขวา เก็บข้อศอกของคุณบีบให้แนบชิดกับร่างกายของคุณ ผลักดันตัวเองกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อเสร็จสิ้นการจุ่มหนึ่งครั้ง คุณสามารถทำ dips กับงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้นเพื่อให้การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในอ้อมแขนของคุณ

Chinups

Chinups เป็นหลักสำหรับการออกกำลังกายตรงกลางหลัง แต่ก็ยังใช้ลูกหนู, แขนและไหล่เพื่อให้แขนของคุณ พิจารณาปรับสีหลังโบนัส ใช้แถบ chinup ที่สูงพอที่คุณสามารถแขวนได้โดยไม่ต้องแตะพื้นหรืองอขา คว้าแถบด้วยปาล์มของคุณหันหน้าไปทางคุณ, มือไหล่กว้างออกจากกัน คุณควรจะต้องกระโดดเล็กน้อยเพื่อคว้าบาร์ เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงแล้วก้มข้อศอกของคุณเพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณอยู่เหนือแถบเสร็จสิ้น chinup โดยการลดกลับลงไปจนถึงแขนของคุณจะตรง หากการทำ Chinup แบบหนึ่งนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเช่นเดียวกับสำหรับผู้หญิงจำนวนมากให้ทำ Chinup ครึ่งโดยใช้เก้าอี้เพื่อให้คุณได้รับตำแหน่งที่สูงขึ้นแล้วลดลงด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากเก้าอี้ หรือหาเครื่องชุบช่วยที่โรงยิม