แขนแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงกว่า 50

Pushups เป็นแขนที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายบนร่างกายที่สามารถทำได้โดยผู้หญิงทุกวัยรวมทั้ง ผู้หญิงมากกว่า 50 คนถ้าคุณไม่สามารถทำ pushup นิ้วเท้าคุณสามารถเริ่มต้นด้วย pushups แก้ไขบนหัวเข่าของคุณ Triceps kickbacks และ dips น้ำหนักตัวยังออกกำลังกายบนแขนของคุณโดยเน้นที่ยากต่อการเข้าถึงกล้ามเนื้อไขว้

วิดีโอประจำวัน

ดันขึ้นเพื่อสร้างแขนของคุณ

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมักจะใส่ในวัยหมดประจำเดือนหลังหมดประจำเดือนควบคู่กับการสูญเสียความรู้สึกในแขนส่วนบนเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไขว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยในผู้หญิงที่นำไปสู่การกระตุกที่เมื่อคุณคลื่น ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, pushups สามเหลี่ยมเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของ pushup เพื่อเสียงกล้ามเนื้อ triceps ของคุณ pushup รูปสามเหลี่ยมทำเหมือน pushup มาตรฐาน แต่คุณใส่มือของคุณไว้ด้วยกันใต้อกด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะ

Dips and Triceps Kickbacks

การลดน้ำหนักโดยการยืนพิงเก้าอี้หรือม้านั่ง หมอบ กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ Triceps kickbacks ยังทำงานนี้ยากต่อการเข้าถึงกล้ามเนื้อ จับมือดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาของคุณและวางตำแหน่งที่ติ่งแล้ววางมือซ้ายไว้ที่ขาซ้าย ด้วยข้อศอกขวาข้อศอกของคุณให้ดันดัมเบลล์ไปมาอย่างช้าๆ ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ที่ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้ง ทำซ้ำตั้งแต่สองถึงสี่ชุดในแต่ละแขนทุกวัน