100 Squats วันสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ทำไมต้อง Squats?
- ปัจจัยสำคัญที่คุณควรพิจารณาก่อนที่จะทดลองใช้โปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหมอบนั่ง 100 ครั้งต่อวันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ขั้นตอนที่มีการเคลื่อนไหวที่ซ้ำ ๆ กันมากอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นความเครียดหรือกระดูกเชิงกรานของนักวิ่ง นอกจากนี้ค่าทางกายภาพและทางกายภาพของการทำซ้ำการออกกำลังกายสารประกอบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงในการทาบทามได้หากคุณล่วงเวลาคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายและประสิทธิภาพการทำงานของคุณและอารมณ์ของคุณอาจประสบปัญหา
การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการยับยั้งโรคต่างๆและสภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่การทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยาก การสูญเสียน้ำหนักและการรักษาไม่ให้ต้องใช้ความทุ่มเทและความมุ่งมั่นในการบริโภคแคลอรี่น้อยลงและการออกกำลังกายมากขึ้น ตามที่คุณคาดไว้หลาย ๆ แผนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพและบางส่วนมีประสิทธิภาพน้อยกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าการดำเนินการ 100 squats ต่อวันอาจช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักแผนดังกล่าวมีข้อบกพร่องที่ทำให้น้อยกว่าอุดมคติ
วิดีโอประจำวัน
ทำไมต้อง Squats?
หมอบเป็นเพียงหนึ่งในการออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถทำเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่มีข้อดีหลายประการ ประการแรกการหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักตัวหมายถึงต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ดังนั้นคุณสามารถดำเนินการหมอบได้อย่างง่ายดายทุกที่ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการขาดหายไปวันออกกำลังกาย นอกจากนี้หมอบเป็นออกกำลังกายผสมซึ่งหมายความว่ามันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย การออกกำลังกายแบบผสมอาจมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการใช้หลาย ๆ แบบมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น
นอกเหนือจากแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่าแผนการออกกำลังกายแบบ 100 ครั้งต่อวันจะไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าสูงซ้ำและการออกกำลังกายความต้านทานต่ำเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายพบว่าการทำซ้ำต่ำและการออกกำลังกายความต้านทานสูงส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับวันหลังจากนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการยกน้ำหนักหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายวันหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งขณะที่การยกน้ำหนักเบาจะไม่มากนัก นอกจากนี้จำนวนที่ต่ำกว่าของ repetitions ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้อมีความสำคัญเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
