สิ่งที่ไม่ทำงานแบบแขนตรงทำงานได้หรือไม่?

การเล่นแบบดึงลงแขนตรงไม่ค่อยเห็นบ่อยนักในโรงยิม แต่คนที่รู้ว่าต้องพึ่งพาเพื่อเพิ่มความกว้างด้านหลัง มันคือการเคลื่อนไหวแยกซึ่งหมายความว่ามีเพียงข้อต่อเดียวเท่านั้นที่เคลื่อนที่ได้และในขณะที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันหลาย ๆ อันที่เป็น pullup ก็จะเอาลูกหนูออกจากสมการ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหลังจะทำงานอย่างเข้มข้นเป็นความอดทน bicep มักจะเป็นปัจจัยกล้ามเนื้อ จำกัด ในระหว่างการออกกำลังกายกลับ

วิดีโอประจำวัน

แบบฟอร์ม

->

เมื่อต้องการทำแบบดึงแขนตรงให้แนบแถบตรงเข้ากับเครื่องลูกรัมสูง หันหน้าไปทางเครื่องและจับที่จับด้วยมือจับ วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยจากอีกข้างหนึ่งงอเข่าและโค้งงอไปข้างหน้าจากเอว แขนของคุณควรจะยืดออก - แต่ไม่ได้ล็อค - และมือของคุณสูงกว่าหัวของคุณเล็กน้อยในตำแหน่งเริ่มต้น ให้แขนของคุณค่อนข้างตรงขณะที่คุณดึงแถบลงเพียงสั้น ๆ ของต้นขาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เชือกจัดการกับปาล์มของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ

Latissimus Dorsi

->

Teres Major

->

เทอร์เทิลที่สำคัญนั่งอยู่เหนือ lats ติดที่สะบักและกระดูกด้านบน หน้าที่หลักในการยกน้ำหนักคือการช่วย lats ในการวาดแขนลงและกลับ เมื่อสร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายเช่นการดึงแขนตรงที่ teres สำคัญเพิ่มความกว้างกับด้านบนกลับ

Triceps

->

ไทรพี brachii ประกอบด้วยสามหัวแต่ละข้าง: ด้านข้าง, กลางและยาว พวกเขานั่งอยู่ที่หลังของแขนแนบข้ามข้อศอกและเป็นหลักรับผิดชอบในการยืดแขนที่ข้อศอก ในระหว่างการดึงแขนตรงกล้ามเนื้อไขว้ทำงานแบบ isometrically เพื่อจับแขนให้ตรง แต่หัวยาวของ triceps ยึดติดกับกระดูกไม่ได้ แต่ไปที่กระดูกสะบัก มันช่วย latissimus dorsi และ teres สำคัญในการหดแขนและเพื่อให้มีการใช้งานระหว่าง pulldowns ตรงแขน

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

->

เช่นเดียวกับการเลื่อนลง triceps การดึงแขนตรงจะทำให้คุณต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนหลังกลับมาจากภาวะสะเทือนนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่หายากเหล่านั้นในระหว่างที่เช่นการออกกำลังกายหน้าท้องเล็กน้อยปัดเศษที่ด้านหลังจริงบรรเทาความเครียดบนหลังส่วนล่าง น้ำหนักที่หนักกว่าที่คุณใช้การกระทำที่รุนแรงมากขึ้นกระทืบจะอยู่ใน rectus abdominis และ obliques ภายนอก