วิธีการที่จะมีต้นขาแบนและทินเนอร์

ไม่มียาขลังอาหารหรือการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจะทำให้คุณมีหน้าท้องเรียบและผอมลง ส่วนต่างๆของร่างกายที่น่าอิจฉาเหล่านี้มาจากการทำงานอย่างหนักที่ล้าสมัยที่โรงยิมและอาหารควบคุมที่มีการควบคุมโดยบางส่วน แน่นอนเทคนิคการออกกำลังกายบางอย่างและปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางร่างกายได้เร็วขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Burn It Off

กิจกรรมเกี่ยวกับหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้ โดยไม่สูญเสียไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมท้องและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณคุณจะไม่ได้รับร่างกายที่คุณแสวงหา การเดินเล่นสบาย ๆ หรือการขี่จักรยานที่นุ่มนวลเป็นเรื่องที่ดีและเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการนั่งบนโซฟา ถ้าคุณต้องการผลอย่างไรก็ตามคุณต้องเริ่มต้นความรุนแรง

คุณอาจเคยได้ยินจากการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT และเป็นตั๋วของคุณที่จะสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพ มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการสลับวิ่งระยะสั้นของการวิ่งด้วยการวิ่งออกกำลังกายที่ง่ายหรือเดินสำหรับช่วง 30 ถึง 40 นาที อีกวิธีหนึ่งคือใส่วงจรคาร์ดิโอโอเวชั่นที่ช่วยลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การทำงานกับ HIIT ช่วยกระตุ้นกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีการที่การฝึกอบรมในรัฐคงไม่สามารถทำได้

วงจร A HIIT และท้องต้นขา

-> >

อาการปวดท้องและต้นขา HIIT วงจรภาพเครดิต: bowdenimages / iStock / Getty Images

เมื่อเสร็จสิ้นวงจรนี้การออกกำลังกายแบบเลขคู่มีการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำถึงปานกลางขณะที่การออกกำลังกายแบบเลขคี่ จะต้องทำด้วยความพยายามทั้งหมด

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเช่นการก้าวขึ้นและลงบน riser ประมาณ 3 ถึง 5 นาทีและจบลงด้วยการเย็นลง 3-5 นาที ทำนาทีของการออกกำลังกายต่อไปนี้ในการทดแทนอย่างรวดเร็ว ใช้วงจรรวม 2 วงจรเป็นเวลาประมาณ 20 นาที

เดือนมีนาคมในสถานที่

1. Burpees
2. บอดี้ซีทหมอบ
3. กระโดดไปยังหมอบ
4. สแตนด์บาย
5. Jump lunges
6. ตำแหน่ง Plank
7. กระโดดเดี่ยว (30 วินาทีในแต่ละขา) < ชกมวย
8. สเก็ตความเร็ว?
10. ->

หยิบเพื่อนมาร่วมกับคุณและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ การเคลื่อนไหว plyometric เช่น burpees และ squats กระโดดเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของต้นขาของคุณ

ปั๊มเหล็ก

การยกน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณต้องการย้ายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ต้นขาและท้องส่วนท้องถิ่น แต่ขายกพื้นแบบยุค 80 และยกนั่งขึ้นไม่ใช่ตัวเลือกการไปของคุณ

เข้าร่วมชายหนุ่มตัวใหญ่ในโรงยิมและยกเหล็กบ้าง สำหรับต้นขาของคุณ squats สะโพกบานพับ lunges และ step-ups สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกังวลกับการพองตัวขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณต้องกระทำในช่วงเกือบทุกวันและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะไม่ได้มีรายละเอียดฮอร์โมนสำหรับการรับกล้ามเนื้อพิเศษ

มุ่งหวังให้มีการสร้างความแข็งแรงโดยรวมประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ - สามครั้งหากคุณมีเวลาและทำแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างน้อย 8 ชุด ใช้น้ำหนักหนักที่ทำให้คุณเมื่อยล้าโดยตัวแทนคนสุดท้ายหรือสองคน รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการกู้คืน อย่าปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณออกจากการฝึกความแข็งแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง - กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสร้างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

การย้ายเฉพาะ Ab จะไม่ทำให้คุณท้องแบน คุณสามารถทำกระดานและการออกกำลังกายป้องกันการหมุนเพื่อสร้างความมั่นคงและความแข็งแรง แต่อาหารและการสูญเสียไขมันโดยรวมมีบทบาทสำคัญในการสร้างท้องแบน

อ่านต่อ:

22 วันใหม่ที่ขาหนีบไปจนถึงวันที่ขา Super Charge

กินขวา

ในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้ต้นขาของคุณผุดขึ้นและทำให้หน้าท้องของคุณเบาบางลง ลดแคลอรี่ประมาณ 500 ที่คุณเผาทุกวันเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดเวลาเพื่อให้อาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีนลีนผักสดผลไม้และธัญพืช

->

กินอาหารที่เหมาะสม Photo: michelsun / iStock / Getty Images

ปฏิบัติตามคำแนะนำเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อทำให้อาหารทั้งตัวของคุณลดอาหารแคลอรี่ให้มากที่สุดโดยไม่ต้องกินอาหารเป็นพิเศษ:

รับประทานโปรตีนได้ทุกมื้อ:

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจมากขึ้นเพราะใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น โปรตีนยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มุ่งมั่นสำหรับ 10 กรัมที่อาหารว่างและ 20 ถึง 30 กรัมในมื้ออาหาร

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย:

• ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารชะลอการขนส่งอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณและทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ผักที่เป็นน้ำเช่นผักกาดหอมและพริกและธัญพืชมีเส้นใยที่คุณต้องการ มุ่ง 25-30 กรัมต่อวัน ปิดเครื่องดื่ม:
• โซดากาแฟแฟนซีแอลกอฮอล์น้ำผลไม้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและชาหวานมีแคลอรี่เพิ่มมากส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล ตัดสิ่งเหล่านี้ออกเพื่อให้พอดีกับต้นขาและท้องของคุณโดยไม่รู้สึกขาด ดื่มน้ำมาก ๆ
• : ช่วยให้คุณชุ่มชื้นอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันอาการท้องอืดเนื่องจากการคายน้ำ การไฮเดรชั่นยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณเป็นประจำ อ่านเพิ่มเติม:
• 14 อาหารที่จะช่วยให้คุณอ้วน