วิธีการได้รับในรูปทรงหลังจากที่ได้รับการดูแล

ลองนั่งดูมันฝรั่ง วิถีชีวิตประจำที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ได้แก่ โรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ แต่ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับในรูปร่างหลังจากที่มีนิสัยประจำโดยการเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณกินที่มีสุขภาพดีในการปรับปรุงระดับพลังงานของคุณและค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายในรายสัปดาห์และจากนั้นประจำวันของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นที่ 1

ตั้งเป้าหมายที่สมจริงในการรับรูปร่าง เขียนเป้าหมายของคุณลงและติดตามความก้าวหน้าของคุณเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ เป้าหมายที่สมจริงอาจสูญเสียน้ำหนักละ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เมื่อคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประจำวันคุณสามารถสร้างเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้นโดยพิจารณาจากระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

เดินทุกวัน 30 นาที เริ่มต้นชีวิตที่มีการใช้งานของคุณด้วยการออกกำลังกายทีละน้อยแทนที่จะตีที่โรงยิมอย่างหนักและสวมใส่ตัวเองออกหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ เดินรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มอีกวันเดินในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะเดิน 5-6 วันต่อสัปดาห์ นำเครื่องเล่นเพลงพกพาของคุณไปร่องกับเพลงขณะที่คุณเดิน ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและยืดตัวก่อนเดินเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรง

ขั้นตอนที่ 3

เปลี่ยนการเดินของคุณเพื่อให้เขย่าเบา ๆ เบาปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อคุณอย่างสม่ำเสมอเดินหลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนท้าทายตัวเองโดยการวิ่งออกกำลังกายไม่กี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ใช้เวลาเดิน 10 นาทีและเขย่าเบา ๆ 5 นาทีจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ อุ่นขึ้นยืดและเย็นลงสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มการฝึกซ้อมการออกกำลังกายความแรงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อการออกกำลังกาย เพิ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกน้ำหนักเบาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่กำลังเผาผลาญแคลอรีด้วย ใช้ดัมเบลล์ในการทำงานกล้ามเนื้อแขนและค้างไว้ขณะทำ squats หรือ lunges กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 5

ดูโทรทัศน์ในแต่ละวันน้อยลงและแทนที่เวลาด้วยการออกกำลังกาย เวลาที่คุณใช้จ่ายน้อยลงในหน้าจอโทรทัศน์ยิ่งต้องมีเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คุณสามารถทำงานในสวนของคุณล้างรถหรือเล่นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแทนการดูโทรทัศน์เพื่อเพิ่มระดับการทำกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน จำกัด เวลาในการรับชมโทรทัศน์เมื่อคุณคดเคี้ยวลงในเวลากลางคืนไม่เกินสองหรือสามชั่วโมงต่อคืน

ขั้นตอนที่ 6

เปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณด้วยผลไม้สดและเมล็ดธัญพืช เมื่อคุณเพิ่มระดับกิจกรรมคุณจะต้องใช้พลังงานจากอาหารเลือกผลิตภัณฑ์สดและธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวจากเนื้อไขมันและอาหารทอดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับ

• การอุ่นเครื่องการ cooldowns และ stretching สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อุ่นขึ้นยืดและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใหม่เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

คำเตือน

• ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง