อาหารสำหรับ After Jogging

ไม่ว่าคุณจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มสมรรถภาพออกกำลังกายสิ่งที่ออกกำลังกายอาจส่งผลต่อร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกาย อาหารที่คุณกินหลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ ในขณะที่คุณเลือกอาหารว่างหลังเลิกอาหารเลือกอาหารที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องเสียสละอาหารและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

วิดีโอประจำวัน

จุดประสงค์

ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะหมดสมาธิของไกลโคเจนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและเติมน้ำมันอีกครั้ง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากวิ่งแล้วคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเต็มไกลโคเจนได้เร็วขึ้น เมื่อระดับไกลโคเจนของคุณเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณไม่ได้รับประทาน

ประเภทของอาหาร

MayoClinic com ขอแนะนำให้คุณทานขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณได้ดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้มองหาแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่อบหรืออกไก่งวง จับคู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นโยเกิร์ตหรือขนมปังธัญพืช คุณอาจทานแซนวิชครึ่งหนึ่งกับเนื้อไม่ติดมันและผักเช่นกินโยเกิร์ตและผลไม้ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วหรือชีสไขมันต่ำและแคร็กเกอร์ ถ้าท้องของคุณสามารถจัดการได้คุณสามารถเวลาที่เหมาะสมและวางแผนที่จะไปวิ่งก่อนอาหารปกติ

ระยะเวลา

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารมื้อหลังการเขย่าเบา ๆ ภายในสองชั่วโมงหลังจากจบการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเร็วเกินไปหลังการออกกำลังกายอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่สบายและรอให้นานเกินไปสามารถลดประโยชน์ของมื้ออาหารได้ ในกรณีส่วนใหญ่การใช้เวลาในการอาบน้ำและรับที่บ้านหลังการออกกำลังกายควรให้เวลาในการตั้งครรภ์ให้เพียงพอ หากคุณมีแผนการขับรถมานานหรือวางแผนการออกกำลังกายให้เลือกขนมที่ง่ายต่อการบรรจุเช่นถุงพลาสติกของถั่วและชีสสตริง