การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของร่างกายสำหรับผู้เล่นบาสเกตบอล
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กำหนดการออกกำลังกายและการเตรียมการ
- นักกีฬาบาสเกตบอลต้องการความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อให้สามารถขึ้นและลงสนามได้อย่างต่อเนื่อง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณด้วยชุดของตอร์ปิโดและรถรับส่ง สำหรับสายการบินให้เริ่มต้นที่เส้นสนามบินและวิ่งไปที่เส้นโยนโทษและกลับไปที่เส้นกึ่งกลางและด้านหลังตรงข้ามกับเส้นโยนโทษและด้านหลังและในที่สุดจะเป็นเส้นตรงข้ามและด้านหลังหากต้องการดำเนินการกระเช้าลอยฟ้าให้วางกรวยรูปกรวยไว้ครึ่งตัว เริ่มจากกรวยแล้วรีบวิ่งไปข้างสนามข้างขวา แตะเส้นและเปลี่ยนเส้นทางวิ่งไปทางด้านข้างตรงข้าม แตะบรรทัดนั้นและหมุนและวิ่งจนกว่าคุณจะกลับไปที่กรวย ใส่ชุดรองพื้นและกระสวยอวกาศจำนวน 5 ชุดวางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุด
นักบาสเกตบอลที่มีอำนาจและมีอำนาจและมีเงื่อนไขจะมีข้อได้เปรียบด้านประสิทธิภาพในสนาม คุณจะสามารถกระโดดสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าที่จะลงมาพร้อมกับการรีบาวน์และการยิงประตูกองหลังวิ่งเร็วขึ้นเพื่อลุกขึ้นและลงสนามและสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำได้ ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายบาสเกตบอลที่ครอบคลุมจะรวมถึงการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกาย plyometric และเงื่อนไขศาลเฉพาะ
วิดีโอประจำวัน
กำหนดการออกกำลังกายและการเตรียมการ
กำหนดเวลาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามวันต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อของคุณวันหยุดในระหว่างแต่ละคน ปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บโดยการทำแบบไดนามิก 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มต้นแต่ละเซสชั่น การอุ่นเครื่องแบบไดนามิกประกอบด้วยหัวใจอ่อนเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการกระโดดเชือกและการเหยียดแบบไดนามิกเช่นการชิงขาหมัดตัวน้ำหนักและข้าม
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแรงแล้วให้เดินไปที่การออกกำลังกายแบบพหลคติซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้นักกีฬาบาสเกตบอลสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้ รวมถึงกระโดดกรวย, ขอบเขตและกระโดดกล่องในการออกกำลังกายของคุณ การกระโดดโคนจะเกี่ยวข้องกับการกระโดดไปข้างหน้าและด้านหลังและด้านข้างไปทางกรวยให้เร็วที่สุด ทำสองชุด 10 reps ของแต่ละ ขอบด้านหน้าจะกระทำโดยการลดลงในหนึ่งในสี่หมอบแล้วกระโดดไปไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เมื่อคุณลงจอดให้ไปที่ตัวแทนคนต่อไป ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะได้ทำแปด reps ดำเนินการทั้งหมดสองชุด การกระโดดกล่องต้องใช้กล่องเปียโน หันหน้าไปทางกล่องลดลงในหมอบสี่สิบแล้วระเบิดเป็นกระโดดและที่ดินบนยอดกล่อง ทำครบสองชุดแปด reps
การปรับสภาพศาล
