การงอนิ้วมือและอาการปวดเมื่อยมือ
สารบัญ:
การงอนนิ้วมือซึ่งบางครั้งก็มาพร้อมกับความมึนงงอาจเป็นสัญญาณของสิ่งต่างๆ ในบางกรณีอาจเป็นเรื่องร้ายแรงที่ต้องได้รับความสนใจจากแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยๆ แต่ในกรณีอื่น ๆ อาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการขาดเลือดไหลเวียนจากการออกกำลังกายหรือขาดการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากอาการเจ็บป่วยเช่นโรคช่องคลอดและโรคไขข้อ หากการรู้สึกเสียวซ่าไม่ได้เป็นเรื่องร้ายแรงคุณอาจสามารถปฏิบัติกับแบบฝึกหัดง่ายๆได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
>วิดีโอในวันนี้
Finger Bends
การโค้งงอนิ้วเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยลดอาการเสียวซ่าจากสภาพเช่นโรคข้ออักเสบการขาดเลือดไหลเวียนหรือกล้ามเนื้อเจ็บ จับมือคุณไว้ข้างหน้าคุณด้วยสไตล์ "สูงห้า" ใช้นิ้วมือขยับนิ้วลงอย่างช้าๆ เก็บข้อมือและฝ่ามือของคุณไว้ตรงและงอนิ้วเท่านั้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วจึงยกนิ้วนิ้วมือของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งในแต่ละมือ
กำปั้น
โค้งงอเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดกลับเข้ามาในมือของคุณและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้น จับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณด้วยนิ้วมือของคุณกางออกและชี้ขึ้นไปบนเพดาน ตอนนี้ค่อยๆขยับมือของคุณไว้ในกำปั้นหลวมด้วยนิ้วหัวแม่มือด้านนอก กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่แล้วปล่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
Resisted Finger Flex
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีโต๊ะและลูกบอลที่บีบหรือถุงเท้ารีดขึ้น นั่งข้างโต๊ะและวางแขนไว้บนพื้นผิวโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น ใช้ลูกบอลอยู่ในมือจับกำปั้นจับลูกบอลด้วยมือทั้งห้า จับด้ามจับไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการไหลเวียนของโลหิตให้กับมือและแขนของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่มือหรือถ้าคุณประสบกับอาการช่องคลอด
การเคลื่อนไหวของห้านิ้ว
การออกกำลังกายแบบห้านิ้วนี้ช่วยลดอาการเสียวซ่าในมือด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผ่านการเคลื่อนไหว นั่งตามโต๊ะด้วยแขนของคุณบนโต๊ะ ขณะที่รักษาแขนและข้อมือไว้ที่พื้นผิวให้เลื่อนนิ้วหัวแม่มือและแตะปลายนิ้วมือ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับนิ้วกลางนิ้วชี้และนิ้วชี้ตามลำดับ จากนั้นให้ทำซ้ำโดยสัมผัสปลายแต่ละด้านในทิศทางตรงกันข้าม ออกกำลังกายหลายครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง
