ลด Push-Ups vs. Push-Up ปกติ
สารบัญ:
- วิดีโอของวัน
- ที่หน้าอกของคุณพัฒนา
- นอกเหนือจากการเปิดใช้งานของทรวงอกส่วนบนแล้วการลดลงของแรงกดยังช่วยให้หน้าผากของคุณเป็นที่รู้จักกันในชื่อ deltoids ก่อนเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าที่ปกติในการกด - ขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของไหล่ลดลง
- ทั้งแบบปกติและแบบ push-up call สำหรับเนื้อตัวที่เข้มงวดซึ่งทำได้โดยการบีบ abs ของคุณอย่างมาก หากสะโพกของคุณลดลงหรือขึ้นไปข้างบนคุณจะสูญเสียประโยชน์มหาศาลจากการผลักดันทั้งสองประเภท - การเปิดใช้งานหลักของคุณอย่างจริงจัง
- คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรควบคุมการผลักดันตามปกติก่อนที่จะพยายามผลักดันลดลง ด้วยการผลักดันแบบปกติคุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายเพื่อไม่ให้รูปแบบต่างๆเช่นการวางหัวเข่าหรือดันขึ้นกับผนังหรือเอียงการลดลงของแรงผลักดันไม่ได้มาพร้อมกับการปรับเปลี่ยนดังกล่าว - ถ้าคุณใส่หัวเข่าของคุณลงคุณได้สูญเสียมุม
- สำหรับหน้าอกที่พัฒนาขึ้นอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการผลักดันและผลักดันการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ American Council on Exercise พบว่ามีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาทรวงอก ได้แก่
หากคุณกำลังจะทำเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายที่เคยดันขึ้นควรจะเป็น มันสอนให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและแกนของคุณและไม่ยุ่งยากพอที่จะทำอะไรก็ได้ การผลักดันปกติอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มรูปแบบต่างๆ
วิดีโอของวัน
รูปแบบหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงการกดขึ้นที่มีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณคือการลดลงของ push-up ยกขาขึ้นบนพื้นผิวที่อยู่ห่างจากพื้นประมาณ 12 ถึง 20 นิ้ววางมือลงบนพื้นโดยใช้บริเวณใต้วงแขนและห่างจากไหล่เพียงเล็กน้อยเล็กน้อย จากมุมนี้คุณจะดำเนินการเลื่อนแบบคลาสสิกด้วยการดัดและขยายข้อศอกของคุณ
รูปแบบการลดลงจะมุ่งเป้าไปที่หน้าอกส่วนบนของคุณและส่วนข้างเคียงของแขนมากกว่าการกดขึ้นปกติบนพื้นระดับ ดำเนินการนอกเหนือจากการผลักดันตามปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าอกอื่น ๆ เพื่อให้ได้การพัฒนาหน้าอกที่รอบรู้มากที่สุด
อ่านต่อ : อะไรคือประโยชน์ของ Push-Ups?
-> ขั้นตอนการออกกำลังกายหรือบัลลังก์ทำให้เกิดการเสื่อมถอย เครดิตภาพ: Milenko Bokan / iStock / Getty Imagesที่หน้าอกของคุณพัฒนา
999 pectoralis สำคัญเป็นกล้ามเนื้อเหมือนพัดลมที่ทำขึ้นที่ผนังทรวงอก ส่วนบนของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าบริเวณไขว้กัน (Clavicular region) ส่วนบริเวณกลางถึงล่างก็คือบริเวณใต้น้ำ (sternal region) การตกต่ำลงทำให้น้ำหนักและความสำคัญกับหัวไหล่ของหน้าอกลดลง การผลักดันแบบปกติเน้นส่วนท้ายของครีบอกที่สำคัญส่วนใหญ่ ภูมิภาคกระเจี๊ยบยังคงเปิดใช้งาน แต่ไม่เป็นอย่างที่มันอยู่ในรูปแบบการลดลง มุมที่น่าทึ่งมากขึ้นการเปิดใช้งานบริเวณหน้าอกส่วนบนมากขึ้น แต่ถ้ายกสูงเกินไปเพื่อให้คุณอยู่ใกล้หรืออยู่ในตำแหน่ง handstand ไหล่จะทำงานหลักขณะที่คุณผลักดันขึ้นและลง; หน้าอกช่วยได้เท่านั้นการเปิดใช้งานไหล่
นอกเหนือจากการเปิดใช้งานของทรวงอกส่วนบนแล้วการลดลงของแรงกดยังช่วยให้หน้าผากของคุณเป็นที่รู้จักกันในชื่อ deltoids ก่อนเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าที่ปกติในการกด - ขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของไหล่ลดลง
การพิจารณาแบบฟอร์ม
ทั้งแบบปกติและแบบ push-up call สำหรับเนื้อตัวที่เข้มงวดซึ่งทำได้โดยการบีบ abs ของคุณอย่างมาก หากสะโพกของคุณลดลงหรือขึ้นไปข้างบนคุณจะสูญเสียประโยชน์มหาศาลจากการผลักดันทั้งสองประเภท - การเปิดใช้งานหลักของคุณอย่างจริงจัง
สำหรับใคร?
คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรควบคุมการผลักดันตามปกติก่อนที่จะพยายามผลักดันลดลง ด้วยการผลักดันแบบปกติคุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายเพื่อไม่ให้รูปแบบต่างๆเช่นการวางหัวเข่าหรือดันขึ้นกับผนังหรือเอียงการลดลงของแรงผลักดันไม่ได้มาพร้อมกับการปรับเปลี่ยนดังกล่าว - ถ้าคุณใส่หัวเข่าของคุณลงคุณได้สูญเสียมุม
แบบฝึกหัดเสริม
สำหรับหน้าอกที่พัฒนาขึ้นอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการผลักดันและผลักดันการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ American Council on Exercise พบว่ามีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาทรวงอก ได้แก่
Bench Presses
- Cross-Crossets Crossovers
- Pec Deck Machine
- อ่านเพิ่มเติม:
10 รูปแบบ Push-Up สำหรับร่างกายที่แข็งแรง