จักรยานเสิร์ตดี. รูปไข่สำหรับเข่า
สารบัญ:
การใช้เครื่องรูปไข่หรือจักรยานที่ครึ้มช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามเครื่องหนึ่งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่อื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณเป้าหมายสุขภาพของคุณ (การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ) และเข่าของคุณ เนื่องจากคุณใช้ข้อเข่าอย่างต่อเนื่องเพื่อการเคลื่อนไหวและเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายพวกเขาจึงเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์เช่นความรุนแรงถุงน้ำไขสันหลังูกอักเสบและถุงยางอักเสบ
วิดีโอประจำวัน
การขี่ขี้เกียจ
จักรยานขี้เกียจแตกต่างจากจักรยานนิ่งอยู่ในตำแหน่งที่คุณนั่งขณะขี่จักรยาน กับจักรยานขี้เกียจคุณนั่งอยู่ในที่นั่งเอนตัวลงเล็กน้อยหลังด้วยหลังสบายสำหรับการสนับสนุน แทนที่จะต้องวางเท้าของคุณตรงลงไปถึงเหยียบของจักรยานนิ่งคุณยืดขาไปข้างหน้าและวางเท้าของคุณบน pedals เกี่ยวกับเอวสูงในด้านหน้าของคุณ จักรยานขี้เกียจเช่นจักรยานหยุดนิ่งยังมีความแรงของการเหยียบที่แตกต่างกันด้วยการเหยียบที่ยากที่สุดเมื่อคุณเลือกที่จะเหยียบขึ้นเนินหรือต่อต้านความต้านทาน
ล่องไปที่รูปไข่
นอกจากนี้ยังเรียกว่า cross trainers, elip มี pedals เหมือนจักรยานขี้เกียจ เหยียบแป้นรูปไข่จะเลียนแบบการเคลื่อนที่ของการวิ่งด้วยการร่อนในรูปไข่แทนที่จะเป็นขึ้นและลงการเคลื่อนไหวที่ประสานกับมือจับเคลื่อนที่ไปมาเป็นอย่างดี นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ไม่เพียง แต่เป้าหมายกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อ แต่ยังกล้ามเนื้อส่วนบนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้อง ความต้านทานเป็นคุณสมบัติที่สามารถปรับได้กับเครื่องฝึกรูปไข่ซึ่งจะทำให้การร่อนยากขึ้นในการปฏิบัติงานตามระดับความเข้ม
เข่าและจักรยานขี้เกียจ
เนื่องจากที่นั่งของจักรยานนั่งสบายสามารถปรับระดับได้คุณสามารถลดผลกระทบจากเข่าได้โดยการเลื่อนออกจากเหยียบ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณความกดดันที่คุณใส่เข่าเมื่อเหยียบคันเร่งเนื่องจากข้อเข่าไม่จำเป็นต้องงออย่างรุนแรง หากคุณปรับเบาะที่นั่งให้ใกล้กับคันเหยียบหมายความว่าคุณจะต้องโค้งงออย่างสม่ำเสมอที่หัวเข่าเพื่อให้แต่ละรอบเหยียบ หลังที่ไกลออกไปคุณตั้งอยู่น้อยลงความเครียดบนหัวเข่าของคุณ
ข้อเข่าและรูปไข่
ถึงแม้ว่ารูปไข่จะถือเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก แต่ก็มีรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อการเข่าและเส้นเอ็นและเอ็นที่เกี่ยวข้อง บางครั้งนักกายภาพบำบัดก็แนะนำให้ใช้รูปไข่สำหรับการออกกำลังกายสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของหัวเข่าเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบลึงค์โดยรูปไข่ไม่ได้ทำให้เกิดแรงกดบนเข่า นอกจากนี้คุณสามารถเปลี่ยนความลาดเอียงหรือมุมของรูปไข่เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อใช้รูปวงรีการกระทำนี้ยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพของเข่าอีกด้วย
