สาเหตุทางโภชนาการสาเหตุของกล้ามเนื้อขาแข็ง

กล้ามเนื้ออึงแรงอาจเป็นสัญญาณว่าอาหารประจำวันของคุณไม่มีสารอาหารที่สำคัญ วิตามินช่วยให้กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บวิตามินได้มากนัก แต่คุณสามารถเติมเต็มอาหารเหล่านี้ได้จากอาหารที่คุณกิน ข้อบกพร่องของวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างอาจส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะต่างๆของกล้ามเนื้อของคุณทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึงเครียดปวดเมื่อยและอาการอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

วิตามิน B-12

ร่างกายต้องการอย่างน้อย 2. วิตามินบี 12 ต่อขนาด 4 ไมโครกรัมทุกวัน แหล่งรวมเนื้อนมและผลิตภัณฑ์จากนม วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งมีสารออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ ระดับเม็ดเลือดแดงต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อของออกซิเจนลดลงนำไปสู่ความอ่อนแอความมึนงงและเดินไม่ค่อยได้ การขาดวิตามิน B-12 อาจส่งผลต่อเส้นประสาททำให้รู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและมือของคุณ

วิตามิน B-6

เส้นใยกล้ามเนื้อทำมาจากโปรตีนและสารอาหารเช่น pyridoxine - vitamin B-6 ช่วยรักษาระดับโปรตีนในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณยังต้องการวิตามินนี้สำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและเส้นประสาท MedlinePlus บันทึกว่าวิตามิน B-6 ช่วยรักษาสภาพเช่นกล้ามเนื้อเจ็บและปวดขาในตอนกลางคืน ผู้ใหญ่ต้องการปริมาณรายวัน 80 ถึง 100 มิลลิกรัมวิตามินบี 6 แหล่งรวมธัญพืชเนื้อตับถั่วไข่และผัก

แร่

เช่นเดียวกับวิตามินเกลือแร่จำเป็นต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่โดยรวม การทบทวนที่เผยแพร่ในวารสาร "โภชนาการ" ในปีพศ. 2547 รายงานว่าการขาดแคลนแร่ธาตุบางชนิดอาจทำให้สุขภาพกล้ามเนื้อลดลง เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงดังนั้นการขาดสารสามารถนำไปสู่การลดการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การขาดแมกนีเซียมช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายระดับล่างและยังช่วยลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ แหล่งที่ดีของธาตุเหล็กประกอบด้วยเนื้อแดงเนื้อไก่ไข่และผักใบเขียวแมกนีเซียมมีอยู่ในผักขมผักชนิดหนึ่งพืชตระกูลถั่วขนมปังธัญพืชและนม