คอความปลอดภัยขณะทำการ Crunches

Crunches เป็นแบบฝึกหัดในช่องท้องที่มีประสิทธิภาพสามารถทำงานกล้ามเนื้อของแกนของคุณได้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายวิธีและมักจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่คอ ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอาจเพียงพอที่จะกีดขวางคุณจากการใช้กระทืบและการออกกำลังกายที่คล้ายกันอีกครั้งซึ่งจะทำให้ช่องว่างขนาดใหญ่ในการออกกำลังกายประจำของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะมองข้าม เลือกจากหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อลดความเครียดบนคอในระหว่างการ crunches

วิดีโอประจำวัน

ไม่มีความเครียดไม่มีอาการปวด

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำ crunches คือการเหวี่ยงหัวไปข้างหน้าเนื่องจากอาจสร้างโมเมนตัมและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น การปฏิบัตินี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนคอ แต่ยังช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การรัดนิ้วหลังศีรษะสามารถกระตุ้นให้คุณดึงคอและทำให้สายพันธุ์แย่ลง จับมือของคุณเหนือศีรษะหรือข้างศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายมีความท้าทาย ขณะที่การขยับแขนของคุณไปที่ทรวงอกหรือพื้นช่วยลดความท้าทายในการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งเล็ก ๆ

ปัจจัยเล็ก ๆ หลายอย่างสามารถช่วยลดความเครียดคอเมื่อทำ crunches อย่าวางมือไว้ข้างหลังศีรษะเพราะจะล่อให้คุณดึงคอ วางมือบนกระเพาะอาหารหรือบนพื้น ถ้าคอของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะยืนตรงตลอดการออกกำลังกายให้วางมือลงบนคอเพื่อรองรับ แต่อย่าดึงไปข้างหน้า เก็บคอไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางพร้อมช่องว่างระหว่างคางและหน้าอกส่วนบนของคุณ ไม่รีบเร่งผ่านการเคลื่อนไหว

แบบฟอร์มที่ดี

หากต้องการกระทืบที่เหมาะสมวางอยู่บนหลังของคุณบนพื้นหรือพรมออกกำลังกายด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่ต้องการ วางมือลงบนพื้นโดยด้านข้างของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและข้ามไปบนหน้าอกของคุณจะทำให้กระทืบยากขึ้นเล็กน้อย งอกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวของคุณออกจากพื้นในขณะที่ช่วยให้คอของคุณผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่จุดบนเพดานและมองต่อไปตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้คอของคุณอยู่ในท่าทางที่ปลอดภัย ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณมีทางเลือก

ในการลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นบนหลังส่วนล่างของคุณโดย crunches นอนบนพื้นกับขาล่างของคุณวางอยู่บนม้านั่ง โรงยิมหลายแห่งยังมีเครื่องบดเคี้ยวที่ไม่อนุญาตให้คุณทำการกระทืบอย่างไม่ถูกต้องผ่านทางระบบวงเล็บ เครื่องเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวและทำให้ยากขึ้น