พิลาทิสช่วยให้คุณได้รับก้นใหญ่หรือไม่?

พิลาทิสสามารถทำอะไรให้ร่างกายของคุณได้มากรวมถึงการสร้างแกนหลักที่แข็งแรงช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและพัฒนาท่าทางที่ดี ระบบการออกกำลังกายยังสามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเกร็งของคุณได้อีกด้วยแม้ว่า Pilates จะไม่สามารถเปลี่ยนเพลงที่เป็นจังหวะให้เป็นเพลงแร็พได้

วิดีโอประจำวัน

Anatomy of Your Butt

กล้ามเนื้อหลักสามส่วนทำมาจากก้นของคุณ: gluteus สูงสุด gluteus minimus และ gluteus medius ถึงแมวาแม็กเซอรแม็ปของคุณจะไดรับความสนใจมากที่สุดเนื่องจากเปนที่สุดและกลมมากที่สุด

Maximus gluteus ของคุณช่วยให้คุณลุกขึ้นจากตำแหน่งที่ไม่ได้นั่งยองตัวและผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้าเมื่อคุณกระโดดหรือวิ่ง - คิดถึงรอบที่คุณเห็นบน sprinters โอลิมปิก หนาม gluteus และ minimus มีบทบาทคล้ายคลึงกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการเคลื่อนไหว ช่วยให้คุณยกขาออกไปทางด้านข้างและรักษาเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานขณะเดินและวิ่ง

ความต้านทานเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้ความต้านทานที่หนักและเหนื่อยล้าเพื่อลดเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้เซลล์เหล่านี้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น Mat Pilates ซึ่งใช้น้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อยของคุณมีการออกกำลังกายบางอย่างที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ glute ของคุณ แต่อาจจะไม่ท้าทายพวกเขาให้เพียงพอเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อเด่น คุณจะได้รับฟังก์ชั่นที่ดีขึ้นและความอดทนในกล้ามเนื้อเนื่องจากผลของเสื่อพิลาเทสอย่างไรก็ตาม

อ่านต่อ

: เคล็ดลับในการได้รับก้นใหญ่

- ->

Donkey kicks กระตุ้นกล้ามเนื้อ glute ของคุณ Reformer Pilates สามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อเกร็งบางอย่างได้เช่นเดียวกับที่คุณสามารถปรับสปริงและสายเคเบิลให้มีระดับความต้านทานแตกต่างกันได้ ความต้านทานนี้จะเพียงพอหรือไม่ที่จะท้าทายให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ ถ้าคุณได้รับการซ้อน squatting และ lunging ออกบนชั้นโรงยิมเซสชั่นการปฏิรูปอาจช่วยปรับปรุงกลศาสตร์ของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณดีกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้และได้ผลลัพธ์มากขึ้น แต่ไม่น่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อขนาด

ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยแข็งแรงในการออกกำลังกายความต้านทานของ Reformer และน้ำหนักตัวของคุณบนเสื่อจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ glute ที่ด้อยพัฒนาและทำให้ glutes ของคุณใหญ่กว่าก่อนที่คุณจะเริ่มต้น เฉพาะคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่านี่เป็นก้นใหญ่ที่คุณต้องการหรือไม่

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นท่าทาง

Pilates มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่จะเปิดใช้งานทั้งสามกล้ามเนื้อของ glutes ของคุณ เมื่อพัฒนากล้ามเนื้อก้นเป็นเป้าหมายของคุณใช้พวกเขานอกเหนือไปจากการเคลื่อนไหวเช่น squells หลัง squats, weightes lunges squats ขาเดียวเตะลาและ ups ขั้นตอนที่ถ่วงน้ำหนัก

ผู้สร้างก้นสามตัวที่ยืมมาจากพิลาเทส ได้แก่:

กระพือปีก:

นอนบนท้องของคุณบนเสื่อแล้วหันศีรษะไปวางบนแก้มหนึ่งข้างบนพื้น ให้แขนของคุณนอนเคียงข้างคุณและยืดขาข้างหลังคุณ บีบขาไปทางอื่น ๆ และยกขึ้นปิดเสื่อ ให้สะโพกของคุณกดไปที่พื้นขณะที่คุณกระพือขาตรงเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

->

เอียงขาเดียวเปิดใช้งาน glutes ของคุณ One-Legged Pelvic Tilt: คุณอาจจะรู้ว่าการย้ายครั้งนี้เป็นสะพานสะโพก นอนบนหลังของคุณบนเสื่องอเข่าของคุณและปลูกเท้าของคุณเกี่ยวกับสะโพกห่างไกลออกจากกัน ยกสะโพกของคุณและรู้สึกบีบผ่าน Booty ของคุณ ยกขาขวาขึ้นให้ตรงกับเพดานให้ยกสะโพกขึ้น ค่อยๆลดสะโพกลงเกือบถึงพื้นแล้วยกกลับขึ้นไปที่ความสูงสูงสุด ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นให้เปลี่ยนด้านข้างโดยยกขาซ้ายขึ้น

->

ไม่ต้องกังวลว่าขาของคุณจะเตะขาข้างเท่าไหร่ ภาพด้านล่าง:

Side Leg Kicks: นอนหงายบริเวณสะโพกและไหล่ไว้ด้านขวา หายใจเข้าและยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกและลดลงลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วสลับด้าน

อ่านเพิ่มเติม

: Top 15 Moves to Tone Glutes